Глубокое погружение в токсичный позитив

Существует широкий спектр человеческих эмоций и переживаний. Каждый из нас неизбежно испытывает смесь приятных, вызывающих, позитивных и трудных эмоций, и ощущение диапазона реакций является естественным и здоровым.

Когда жизнь становится сложной, мы, конечно, хотим реагировать с стойкостью и оптимизмом, но иногда мы подавлены, опечалены или страдаем. Что происходит, когда дела идут плохо, мы изо всех сил пытаемся двигаться вперед и говорим себе, что должны уметь «сиять»? Есть ли какой-либо вред в друге, который говорит: «Смотрите на светлую сторону», или в велнес-практике, который подталкивает клиентов к «мышлению изобилия»?

Что такое токсический позитив?

Токсичная позитивность использует инструменты, тактики и методы позитивности, чтобы отрицать, отвергать или маскировать сложные стороны человеческого опыта. Это можно сделать с собой, например, с помощью положительных утверждений, которые кажутся искренними, или между людьми, например, борясь с психическим здоровьем, и ваши друзья говорят вам «просто быть позитивным».

Положительный взгляд на себя и других — это благие намерения. Мы все хотим быть счастливыми, и для тех, мы любим преуспевать. Однако, когда кто-то борется со сложными эмоциями, излишняя позитивность может показаться пренебрежительной, поверхностной и похожей на форму отказа. Он отрицает весь спектр нашего человеческого опыта и заменяет его фальшивой видимостью позитивности.

Примеры токсичной позитивности

Те, кто работает в сфере фитнеса, хорошего самочувствия или психического здоровья, нередко сталкиваются или непреднамеренно создают токсичный позитив. Когда мы это делаем, это создает несколько серьезных проблем для нас самих и других:

• Обесценивает опыт, интерпретацию или эмоциональную реакцию борющегося человека.

• Подрывает автономию, заставляя этого человека чувствовать себя менее контролирующим себя.

• Создает сомнения в интуиции и эмоциональной интерпретации этого человека.

• Учит этого человека подавлять свои эмоциональные реакции, таким образом сводя к минимуму обработку, обучение и здоровые стратегии выживания.

• Игнорирует реальные проблемы, иногда усугубляя их.

• Это может привести к чувству стыда, вины и эмоциональному манипулированию.

Возможно, вы уже думаете о примерах из своей жизни. Это знаменитость самопомощи, которая побуждает вас справляться со сложными эмоциями, повторяя утверждения типа «все происходит не просто так» или «я лучше себя», даже если они кажутся пустыми или ложными.

Часто эти типы упражнений представлены так, как будто их повторение в конечном итоге делает их верными, сводя к минимуму реальную работу по самопознанию и росту. Возможно, у вас были родители, старейшины или наставники, к которым вы обращались с проблемой, и они отвечали, что «все не так уж и плохо», «вы должны быть благодарны за все, что у вас есть» или «соси с этим». вставай, и все будет хорошо». Если вы чувствуете себя сведенным к минимуму или недооцененным, это один из признаков токсичного позитива.

Токсичный позитив также проявляется в фитнесе и велнесе. Распространенными примерами, которые стали клише самопомощи, являются такие настроения, как «если я могу это сделать, то и ты сможешь», «думай о хорошем», «не бывает плохих дней» и «неудача недопустима». Каждый из них тонко уменьшает процесс борьбы, обучения и роста человека.

Они подрывают изучение нюансов наших эмоциональных переживаний и информации, которую мы извлекаем из наших чувств, а также уникальных потребностей разных людей на пути к оздоровлению.

Что касается деловой стороны фитнеса и хорошего самочувствия, мы можем столкнуться с ядовитым позитивом из-за предпринимательского мышления «поднимайся и работай». Сообщения, в которых говорится, что вы можете уйти на пенсию раньше, если просто разместите правильный мотивирующий контент или создадите идеальную программу пассивного дохода. Эта культура игнорирует разнообразные потребности и обстоятельства в отрасли, а также реальные проблемы, связанные с индивидуальной предпринимательской деятельностью.

Их заменяет миф о том, что с помощью правильных лайфхаков и пищевых добавок мы можем быть «успешными».

Как не попасть в ловушку токсического позитива

Избегание токсичного позитива начинается с признания того, что люди иногда страдают и борются. Мы все переживаем потерю, отвержение, страх и неуверенность. Иногда жизненные события вызывают подавленность, печаль, горе и полный спектр человеческих эмоций. Вместо того, чтобы отталкивать сложные эмоции, примите их и позвольте себе чувствовать, обрабатывать и интегрировать их. Если кто-то изо всех сил пытается это сделать, он может обратиться за профессиональным руководством и поддержкой, вместо того, чтобы отвергать эти эмоции или подавлять их чрезмерно позитивным мышлением.

Такие инструменты, как сосредоточение внимания на сильных сторонах, практика благодарности, медитация, осознанность или даже физические упражнения, не предназначены для того, чтобы оттолкнуть жизненный опыт. Вместо этого инструменты хорошего самочувствия и фитнеса можно использовать как часть процесса жизни.

Как подходить к токсичному позитиву в качестве тренера по здоровому образу жизни

Чтобы избежать ядовитого позитива в качестве тренера по здоровому образу жизни, начните с проверки трудностей и проблем вашего клиента. Когда они говорят, что что-то для них сложно или ошеломляюще, подумайте об их опыте таким образом, чтобы помочь им исследовать свои эмоции, изучить любые связанные с ними убеждения и направить их к осознанию реальности обстоятельств, убеждений или ограничений, с которыми они могут сталкиваться.

Когда возникает чувство стыда или вины, напомните своим клиентам, что вы не осуждаете их и готовы поддержать их в их стремлении к здоровому образу жизни. Если вы видите, что ваши клиенты участвуют в своих формах токсичной позитивности, вы можете попросить разрешения бросить им вызов, если они отрицают свои собственные сложные эмоции.

Позитивное мышление может быть мощным инструментом для мотивации, проявления и изучения возможностей. Однако, когда он используется для отрицания, дистанцирования или диссоциации от жизненных проблем, он положительно токсичен.

Цитаты:

Аларкон, Г.М., Боулинг, Н.А., и Хазон, С. (2013). Большие ожидания: метааналитическое исследование оптимизма и надежды. Личность и индивидуальные различия, 54(7), 821-827.

Эренрайх, Б. (2009). Bright-side: Как позитивное мышление подрывает Америку. Столичные книги.

Шарот, Т. (2011). Склонность к оптимизму. Текущая биология, 21(23), R941-R945.

Сокал, Л., Эбли Трудель, Л., и Бабб, Дж. (2023). Быть в порядке тоже нормально. Почему обличение «токсичного позитива» учителей может иметь неприятные последствия.