Как упражнения влияют на цель?

Вы можете подумать, что сначала находите цель, а затем чувствуете мотивацию заботиться о себе, но самые последние исследования показывают, что это не всегда так. Произошло несколько захватывающих прорывов в том, как движение связано с целью, как мы можем способствовать достижению цели с помощью физической активности, а также в том, как тренеры и тренеры по здоровому образу жизни могут поддерживать наших клиентов далеко за пределами их физической формы и здоровья.

Преимущества цели в жизни для здоровья и хорошего самочувствия

Психологи Макнайт и Кашдан описывают цель как психический процесс, который придает личное значение и определяет жизненные цели (2009). Наличие чувства цели в жизни также было связано с большей общей удовлетворенностью жизнью, а это означает, что те, у кого есть цель, как правило, более счастливы в своей жизни и чувствуют, что их жизнь имеет больше смысла (Cotton Bronk, et al., 2009).

Но преимущества не ограничиваются удовлетворением. Цель также помогает нам более эффективно справляться со стрессом и повышает настроение (Hill, et al., 2018). Анализ 10 исследований с участием более 136 000 человек по всему миру показал, что наличие цели в жизни снижает риск смертности от всех причин, а это означает, что те, у кого есть цель, живут дольше и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (Cohen, Bavishi, & Rozanski, 2016).

Польза для здоровья выходит за рамки настроения и долголетия. Целеустремленность также меняет наше отношение к здоровью. Пожилые люди с целеустремленностью чаще едят овощи, отдают предпочтение сну и регулярно занимаются физической активностью. Они даже чаще чистят зубы нитью (Hill, Edmonds, & Hampson, 2019).

Но есть одна загвоздка. Исследования могут рассказать нам о преимуществах цели, но наука не всегда может помочь найти цель. Это отчасти потому, что цель индивидуальна. Он представляет то, что имеет значение для каждого из нас и чему мы призваны служить.

Исследование целей также ограничено тем, что подразумевается, что цель — это всего лишь одна вещь, тогда как у человека может быть несколько способов найти цель и смысл, и они могут продолжать развиваться с течением времени. К счастью, наука показала, что фитнес и хорошее самочувствие могут пролить свет на наши поиски цели.

Цель и физическая активность

Многие из нас знают о пользе физической активности. Физическая активность приносит пользу нашему здоровью, предотвращая или уменьшая симптомы хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и гипертония (Warburton, Nicol, & Bredin, 2006). Он также способствует улучшению психического здоровья не только при лечении тяжелых психических заболеваний, но и для улучшения психического и эмоционального благополучия (Saxena, et al., 2005).

Может показаться очевидным, что те, у кого есть целеустремленность, скорее всего, получат больше физической активности. Мы можем предположить, что это потому, что те, у кого есть цель, захотят лучше позаботиться о себе и с большей вероятностью встанут и выйдут в мир. Тем не менее исследование 2023 года, опубликованное в Журнале поведенческой медицины, показало, что отношения идут в обе стороны. Мало того, что целеустремленные люди с большей вероятностью будут физически активными, но те, кто физически активен, с большей вероятностью будут связаны с чувством цели.

В исследовании приняли участие более 14 000 взрослых американцев в возрасте от 30 до 84 лет. Те, у кого была целеустремленность в начале исследования, не только были более физически активны, но и через 4 года они еще больше увеличили свою физическую активность. Кроме того, те, кто был физически активен в начале исследования, с большей вероятностью имели целеустремленность через 4 года. Как физическая активность, так и целеустремленность продолжали расти у 4041 участника, которые наблюдались 9 лет спустя (Yemiscigil & Vlaev, 2023).

Это большая новость для сообщества фитнеса и хорошего самочувствия. Мы знаем, что помогаем нашим клиентам стать физически сильнее, улучшить физическое здоровье, более эффективно справляться со стрессом и улучшить настроение. Тем не менее, это первое исследование, показывающее, что с помощью физической активности наши клиенты могут развить чувство смысла и цели.

4 совета, как соединиться с целью через движение

Пока исследования продолжаются, вот 5 способов, которыми вы и ваши клиенты можете исследовать цель через движение:

1. Сделайте движение осмысленным

Как коучи и инструкторы, мы часто говорим с нашими клиентами об их целях, но мы можем не всегда связывать их двигательную практику с тем, что ими движет изо дня в день. Человеческий разум — это машина для создания смысла, и когда мы связываем нашу повседневную деятельность с тем, что мы считаем значимым, мы получаем больше удовлетворения и удовлетворения от жизни (Смит, 2017). Соединение двигательных практик с глубоко укоренившимися ценностями и убеждениями поддерживает связь со смыслом и целью.

2. Ставьте неэстетические цели

В то время как многие люди занимаются спортом, чтобы улучшить свою внешность, исследования показывают, что сосредоточение внимания на весе и эстетических целях вредит мотивации в долгосрочной перспективе. Однако те, кто сосредотачивается на своих жизненных целях, здоровье, стрессе, эмоциональном благополучии или достижениях, более последовательны и довольны своими результатами (Ingledew & Markland, 2008). С этим постоянно увеличивающимся может прийти выгода от цели.

3. Используйте свои сильные стороны

Исследования в области позитивной психологии ясно показали, что, когда мы сосредотачиваемся на своих личных сильных сторонах, это приносит пользу нашей мотивации, благополучию, социальным связям и мотивации. Чтобы использовать сильные стороны через движение, выбирайте занятия, которые вам нравятся, которые вам нравятся или в которых вы чувствуете себя хорошо. Или, если вы чувствуете, что ни одно из этих утверждений не относится к вам, вы можете посмотреть, как ваши сильные стороны проявляются в физической активности. Например, если вы думаете о себе как о упорном человеке, но вам не нравятся упражнения, заставить себя заниматься спортом — это выражение вашего упорства.

4. Найдите социальные связи

Цель в жизни на протяжении всей нашей жизни была тесно связана с социальными связями (Pinquart, 2002). Один из способов, которым мы можем продвигать цель, — это выбирать физические упражнения, которыми мы можем заниматься вместе с другими, или в качестве тренеров и коучей мы можем оказывать социальную поддержку нашим клиентам. Мы также можем создавать социальные группы и другие возможности для сообщества, которые обеспечивают связь, поддержку, последовательность и цель.

использованная литература

• Коэн, Р., Бавиши, К., и Розански, А. (2016). Цель в жизни и ее связь со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми событиями: метаанализ. Психосоматическая медицина, 78(2), 122-133.

• Коттон Бронк, К., Хилл, П.Л., Лапсли, Д.К., Талиб, Т.Л., и Финч, Х. (2009). Цель, надежда и удовлетворенность жизнью в трех возрастных группах. Журнал позитивной психологии, 4(6), 500-510.

• Хилл, П.Л., Эдмондс, Г.В., и Хэмпсон, SE (2019). Целеустремленный образ жизни — это здоровый образ жизни: связь целеустремленности с самооценкой здоровья посредством различных моделей поведения в отношении здоровья. Журнал психологии здоровья, 24 (10), 1392-1400.

• Хилл, П.Л., Син, Н.Л., Туриано, Н.А., Берроу, А.Л., и Алмейда, Д.М. (2018). Целеустремленность смягчает связь между ежедневными стрессорами и ежедневным благополучием. Анналы поведенческой медицины, 52(8), 724-729.

• Инглдью, Д.К., и Маркланд, Д. (2008). Роль мотивов в занятиях физическими упражнениями. Психология и здоровье, 23(7), 807-828.

• Лопес, С.Дж., Педротти, Дж.Т., и Снайдер, Ч.Р. (2018). Позитивная психология: научные и практические исследования человеческих сил. Публикации мудрецов.

• Макнайт, ЧП, и Кашдан, Т.Б. (2009). Цель жизни как система, которая создает и поддерживает здоровье и благополучие: интегративная, проверяемая теория. Обзор общей психологии, 13 (3), 242-251.

• Пинкварт, М. (2002). Создание и поддержание цели в жизни в пожилом возрасте: метаанализ. Aging International, 27(2), 90-114.

• Саксена С., Ван Оммерен М., Танг К.С. и Армстронг Т.П. (2005). Польза физической активности для психического здоровья. Журнал психического здоровья, 14(5), 445-451.

• Смит, Э.Э. (2017). Сила смысла: обретение удовлетворения в мире, одержимом счастьем. Корона.

• Уорбертон, Д.Е., Никол, К.В., и Бредин, С.С. (2006). Польза для здоровья от физической активности: доказательства. Смай, 174(6), 801-809.

• Йемишигил, А., и Влаев, И. (2023). Двунаправленная связь между смыслом жизни и физической активностью: лонгитюдное исследование. Журнал поведенческой медицины, 44(5), 715-725.