Как военная подготовка помогла мне справиться с любой задачей

В армии готовность является приоритетом номер один, и точка. Короче говоря, готовность физически и морально готова в любой момент сражаться и побеждать в войнах нашей страны. Готовность — это не только обязательство, связанное с образом жизни, но, если не воспринимать его всерьез, причина номер один, по которой военные не могут быть развернуты.

К счастью, принципы и практика платформ оздоровительного коучинга, доступных через Национальную академию спортивной медицины, могут помочь любому военнослужащему оставаться готовым. Военная подготовка и военный образ жизни — совершенно уникальные вещи. Ниже мы сосредоточимся на каждом из основных столпов платформы оздоровительного коучинга и применим их к тому, как военные могут оптимизировать и повысить свою готовность к любой жизненной ситуации внутри и вне вооруженных сил.

Военный образ жизни уникален тем, что он часто сосредоточен вокруг очень раннего утра для физической активности и долгих вечеров на работе, работая над очень умственными задачами, связанными с принятием решений с высокой степенью риска и сложным планированием. Такой образ жизни может превратить недостаток сна в проблему.

Этот образ жизни также облегчает подпитку закусками и энергетическими напитками с дефицитом питательных веществ, большинство из которых нейротоксичны (вредны для здоровья мозга), вместо того, чтобы есть богатую питательными веществами зелень и злаки и использовать естественные источники кофеина, такие как зеленый чай и кофе. .

Ниже приведены несколько стратегий, которые военнослужащие могут использовать для сохранения и защиты своего физического и психического здоровья.

Физическая подготовка: больше не значит лучше

Военным свойственно всегда хотеть сделать больше. Культура отсеивает лень, но иногда может неправильно истолковать и ошибочно принять дни активного восстановления как форму лени.

Вот почему так важно, чтобы военачальники имели базовое понимание принципов и практик силовых и кондиционных программ. Даже элитные спортсмены всех видов спорта — спортсмены на выносливость и силу — тренируются не чаще пяти раз в неделю. Кроме того, ежедневные тренировки элитных спортсменов являются преднамеренными и целенаправленными, а это означает, что особое внимание уделяется качеству движений, а не просто превращению всего и каждого дня в соревнование.

Концепция ежедневных соревнований, не говоря уже о том, что еще до восхода солнца может вызвать реакцию стресса, даже когда вы не тренируетесь. В конечном итоге это сократит время восстановления. В общем, выбирайте график тренировок, как у профессионалов: 2-3 дня качественных тренировок, разделенных 1 днем ​​полного отдыха или подвижной работы.

Старайтесь избегать нездоровых закусок!

Если вы зайдете в любой круглосуточный магазин на военной базе, вы, скорее всего, увидите один ряд со всеми полезными закусками, а затем два прохода, полностью занятых вяленой говядиной, как минимум две холодильные секции с энергетическими напитками и как минимум две полки с запасами. с провалом за кассой.

Развернутые или не развернутые, они должны быть самыми продаваемыми предметами на любом военном объекте. Хотя это удобно во время развертывания (такое уже было сделано), все они содержат недостаточно питательных веществ, нейротоксичны, а в случае погружения увеличивают риск развития рака. Военные объекты лучше справляются с обеспечением здоровых закусок, которые предлагаются при входе, а не спрятаны в дальнем углу магазина, но это не идеально.

Поэтому военнослужащие должны целенаправленно планировать питание ежедневно и еженедельно. Одна из рекомендаций — пообедать в одной из многочисленных столовых, а не в одной из многочисленных сетей быстрого питания. Я также подписываюсь на службу доставки здоровых закусок, которой владеет мой друг и ветеран военно-морского флота. Каждый месяц я трачу 40 долларов на покупку очень здоровых и богатых питательными веществами закусок на сумму около 60 долларов, чтобы поддерживать себя в тонусе в течение долгого рабочего дня или если я вынужден пропустить обед. И само собой разумеется, держитесь подальше от падения.

Пейте воду, часто

Военные дни длинные и изматывающие. Мы истощаем свои мышцы каждое утро, но затем полностью истощаем наши когнитивные мышцы — мозг — в шесть раз дольше в день, чем наши настоящие мышцы. Мозг, как и скелетные мышцы, питается запасами энергии, такими как глюкоза, жиры и вода.

Одним из основных диагнозов обезвоживания является немедленное снижение когнитивной функции. Поэтому чаще пейте воду. В большинстве установок есть источники воды, которые позволяют наполнить бутылку водой, но покупка кувшина воды стоит всего 1,50 доллара.

Работай умом, а не силой

Одно распространенное заблуждение относительно военных заключается в том, что если вы не работаете по крайней мере восемь-девять часов в день, то вы не заслуживаете носить военную форму. Но на самом деле мозг не может эффективно и действенно воспринимать и оценивать информацию так долго. Поэтому перерывы необходимы.

Исследования показали, что пять минут преднамеренного мечтания или внимательности (чего можно легко достичь, глядя в неизвестное за окном или зданием) могут помочь оптимизировать производительность в течение долгих рабочих дней.

Поскольку многим правительственным зданиям не хватает качественного света, рекомендуется выходить на улицу не реже одного раза в час. Также эффективен тактический сон в течение рабочего дня не более двадцати минут. Если вы не думаете, что можете вздремнуть на работе. Вы ошибаетесь, и ваши лидеры ошибаются.

Недавно мы бросили вызов стигматизации дневного сна на рабочем месте и опубликовали статью об этом в ведущем журнале исследований сна (Alger et al., 2019). Дневной сон не только немедленно повысит продуктивность, но и поможет погасить долг сна.

Сон важнее потоковой передачи

После долгого рабочего дня военные обычно приходят домой, обедают и размышляют о онлайн-трансляциях. Не поймите меня неправильно, расслабление имеет решающее значение для долголетия, но сон — лучшая форма расслабления и восстановления. Мы провели исследования, чтобы показать, что нарушение сна всего на 30% может привести к снижению боевой эффективности на 50%.

Среднестатистическому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна, и военнослужащие не освобождаются от этого среднего значения. Неправда, что «сон для слабаков», как принято в военной культуре. Отец медицины сна, покойный доктор Уильям С. Демент из Стэнфордского университета, как-то сказал: «Сонливость делает вас глупее». Это верно.

Итак, замените потоковое вещание большим количеством сна и минимальными вложениями в режим ночного сна (который не должен включать потоковое вещание, потому что синий свет нарушает ночное высвобождение мелатонина, гормона консолидации сна), который расслабляет и успокаивает и выполняется при тусклом свете.

Советы во время развертывания

Большинство стратегий, которые я перечислил, применимы к тылу. Но не все потеряно во время развертывания. Поверьте мне. Вот несколько тактик для улучшения самочувствия, когда это особенно важно.

1. Семь минут берпи или отжиманий имеют большое значение (физическое). Иногда тренажерных залов поблизости нет. Но еще не все потеряно. Вы когда-нибудь пробовали делать семиминутные берпи с максимальным повторением на время?

2. Используйте почти круглосуточную столовую на полную катушку и не бойтесь брать с собой дополнительные фрукты в операционный центр.

3. Солнечный свет в развернутых районах качественный и незабываемый. Я помню это больше всего на свете. Старайтесь выбираться из темного оперативного центра каждые 45 минут или около того. Это стоит того.

4. Инвестируйте в CamelBak и часто пополняйте его.

5. Купите маску для сна и шумоподавляющие наушники. Шум и свет — самые большие нарушители сна во время развертывания. Я до сих пор проклинаю свое развертывание, когда нас разместили рядом с линией полета. Не страдай, как я. Инвестируйте в оба. Эта инвестиция в 100 долларов того стоит.

6. Практикуйте благодарность и принимайте сообщество. Товарищество, сложившееся во время развертывания, является лучшим. Это также может помочь психическому благополучию. Воспользуйтесь разнообразием и множеством предлагаемых общественных мероприятий и конкурсов.

Очевидно, что потребности военнослужащих уникальны. Но платформа NASM для оздоровительного коучинга призвана поддержать их всех, чтобы военные могли быть готовы и оставаться готовыми всегда и часто.