Развитие ментальной силы изнутри наружу

Вы психологически крепки? Когда жизнь преподносит неизбежные вызовы, поднимаетесь ли вы, видя в них возможность для роста? Или вы ловите себя на том, что прячетесь под одеялом?

Одним из модных словечек о пандемии была «стойкость», способность преодолевать трудности, не подвергаясь негативным последствиям. Возможно, даже растет из-за стресса. Мы все знаем исключительно устойчивых людей, и вы можете подумать, что некоторые люди рождаются психически устойчивыми.

Тем не менее, исследования показывают, что это совокупность жизненных обстоятельств, личных факторов, мышления и социальных связей, которые повышают устойчивость. Это означает, что вы также можете повысить психологическую устойчивость.

Важность психологической стойкости

Некоторые заядлые спортсмены могут сказать вам, что психологическая устойчивость — это суть того, что удерживает их от того, чтобы сдаться, когда они заканчивают свои последние мили, повторения или секунды соревнований. Психическая подготовленность — это гораздо больше, чем менталитет «сделай или умри», и не только элитные спортсмены или оперативники спецподразделений являются психологически стойкими. Люди из всех слоев общества, типов личности и склонностей могут повысить устойчивость, лучше справляться со стрессом и расти.

Психическая устойчивость относится к способности преодолевать трудности или сталкиваться с неизбежными жизненными стрессорами, не подвергаясь негативному влиянию. Это включает в себя желаемые вызовы, такие как продвижение по службе или сертификационные экзамены, а также неожиданные события, такие как болезнь или несчастный случай. Стойкие люди хладнокровны под давлением и способны справиться со всем, что на них брошено.

Психологическая устойчивость важна не только для сохранения хладнокровия. Устойчивость связана с увеличением продолжительности жизни, улучшением самочувствия, улучшением психического здоровья и даже удовлетворенностью своей жизнью. Устойчивость также позволяет вам поддерживать других и с большей готовностью следовать своим увлечениям, целям и значимой жизни.

Что может негативно повлиять на нашу психологическую устойчивость

На нашу психологическую устойчивость могут отрицательно влиять как психологические, так и физические факторы. Длительный и неуправляемый стресс изнашивает как тело, так и разум. То же самое происходит с восприятием перегруженности, когда мы чувствуем, что у нас нет эмоциональных или физических ресурсов, чтобы удовлетворить любые требования, предъявляемые к нам.

Наш образ жизни также может оказывать значительное влияние на выносливость. Недостаточный или плохой сон имеет двунаправленную связь с устойчивостью; это означает, что люди с более высокой устойчивостью, как правило, лучше спят, а те, кто лучше спит, обладают большей устойчивостью. Это показывает, как мозг и тело связаны, когда речь идет о психологической стойкости.

Точно так же плохое питание или малоподвижный образ жизни могут негативно повлиять на устойчивость, хотя люди, как правило, больше сидят и едят больше нездоровой пищи, когда испытывают стресс. Регулярные перетренировки также истощают нас умственно и физически.

Образ мышления оказывает значительное влияние на психологическую устойчивость. Когда возникают проблемы, мы объясняем себе причину и следствие этого стресса. Те, кто рассматривает жизненные проблемы как вездесущие, широкомасштабные и как негативное личное отражение, менее устойчивы. Они могут сказать: «Это все отстой, это всегда отстой, это всегда будет отстой, и это потому, что я отстой».

Этот широкий размах борьбы утомляет их. Стойкие люди напоминают себе, что трудности приходят и уходят, что все мы переживаем трудные времена, и эти трудные времена не связаны с личными неудачами. Одиночество может свести на нет психологическую устойчивость. Это не то же самое, что одиночество, это ощущение эмоциональной изоляции, отчуждения или изгнания. Умение быть физически одиноким может быть полезным, если мы все еще способны эмоционально соединиться с чувством, что нас любят, поддерживают и принимают.

Советы о том, как повысить психологическую устойчивость

К счастью, психологическую устойчивость можно развить. По данным Американской психологической ассоциации, вы можете повысить свою устойчивость с помощью комбинации личных практик, изменений мышления и связей с положительными сторонами вне себя.

Развивайте мышление роста и проникнуться оптимизмом: Мышление роста основано на убеждении, что наши неудачи — это не неудачи, а возможности для роста к нашим целям. Точно так же оптимизм — это то, как мы объясняем себе, что проблемы краткосрочны, не влияют на всю нашу жизнь и не являются признаком того, что мы плохие люди.

• Связь: с поддерживающими людьми, общественными организациями, тренерами или другими людьми, которые могут подтвердить ваш эмоциональный и личный опыт, является серьезным стимулом для устойчивости.

• Найдите время, чтобы быть позитивным: Танцев, совместного приема пищи с друзьями или совместной игры достаточно, чтобы снять стресс и повысить выносливость. Это еще более полезно, когда он строит связь.

• Физическая забота о себе: Питательная пища, правильная гигиена сна, питье и регулярная физическая активность — вот лишь некоторые из стратегий заботы о себе, которые поддерживают устойчивость. Это также может включать отказ от депрессивных веществ, таких как алкоголь, слишком много кофеина или других веществ, которые влияют на нашу способность справляться.

• Осознанность и медитация: Регулярные умственные практики укрепляют самосознание и эмоциональный контроль, а также помогают нам практиковать успокоение нервной системы. Регулярная медитативная практика даже в периоды слабого стресса повышает психологическую устойчивость, когда дела идут плохо. Читайте также: Включение осознанности в практику оздоровительного коучинга.

• Ставьте значимые цели: Стремление к лично значимым достижениям побуждает вас проявлять инициативу, даже если другие области вашей жизни кажутся застойными или сложными. Ваши усилия повышают самоэффективность и поддерживают реалистичный оптимизм в отношении того, что все будет продолжать меняться. См. также — SMART Fitness Goals.

Ежедневные советы о том, как сохранить психологическую устойчивость в приоритете

Развитие психологической стойкости — это не разовое действие, а непрерывный процесс. Вы можете культивировать ежедневные практики, которые повышают вашу устойчивость:

Свяжите смысл, цель и ваше «большое почему» с вашими повседневными привычками. – скорее всего, ваши ежедневные оздоровительные привычки связаны с вашими ценностями, целями и долгосрочными целями. Помня об этих вещах, вы сохраняете долгосрочный и оптимистичный взгляд на вещи.

• Объединяйтесь с другими на том же пути – если у вас еще нет сообщества единомышленников или окружающие настроены негативно, вас может легко сломить эмоционально. Присоединение к вдохновителю, найм тренера или поиск группы поддержки укрепит вашу решимость, изменит ваше мышление и может стать источником вдохновения.

• Практикуйте осознанность – изменение своего поведения начинается с осознания этого. Ежедневная практика осознанности поможет вам изучить свои шаблоны и начать менять свое мышление.

• Научитесь переформулировать свое мышление – когда вы поймаете себя на пессимистичном и фиксированном мышлении, добавьте слово еще. Когда вы переходите от «Я не могу этого сделать» к «Я пока не могу этого сделать», вы психологически переключаетесь на решение проблем, рост и поиск возможностей.

• Ищите причины надеяться – надежда – это мощная, дальновидная и ориентированная на рост эмоция. Завершение каждого дня тем, на что вы надеетесь или с нетерпением ждете, напоминает вам, что вещи, с которыми вы боретесь, временны. Это может быть что-то вроде трапезы с друзьями или расслабляющего вечернего ритуала.

Если вы обнаружите, что вам нечего ждать, знайте, что пришло время запланировать позитивный опыт, чтобы преодолеть стресс.

Резюме

Мы идеализируем психологическую устойчивость спортсменов-экстремалов и руководителей, но у всех нас в жизни случаются бури. Развитие повседневной стойкости, независимо от ваших обстоятельств, является частью обеспечения устойчивого роста, благополучия и счастья.

К счастью, психологическую устойчивость можно вырастить с помощью регулярных занятий, изменения мышления и заботы о себе с состраданием.

Использованная литература:

• Американская психологическая ассоциация. (й). Развивайте свою устойчивость. Американская психологическая ассоциация. Получено 29 июля 2023 г. с https://www.apa.org/topics/resilience/building-your-resilience.

• Деустер, П.А., и Сильверман, Миннесота (2013). Физическая подготовка: путь к здоровью и жизнестойкости. Журнал медицинского департамента армии США.

• Эдвард, KL (2005). Устойчивость: защитник от депрессии. Журнал Американской ассоциации психиатрических медсестер, 11(4), 241-243.

• Жермен, А., и Дреч, М. (2016). Сон и устойчивость — призыв к профилактике и вмешательству. Сон, 39(5), 963-965.

• Селигман, М.Е., Нолен-Хоксема, С., Торнтон, Н., и Торнтон, К.М. (1990). Объяснительный стиль как механизм неудовлетворительного спортивного результата. Психологическая наука, 1(2), 143-146.

• Ван, Дж., Чжан, X., Саймонс, С.Р., Сунь, Дж., Шао, Д., и Цао, Ф. (2023). Изучение двунаправленной связи между сном и устойчивостью в подростковом возрасте. Медицина сна, 73, 63-69.

• Цзэн Ю. и Шен К. (2010). Устойчивость значительно способствует исключительной долговечности. Современные исследования в области геронтологии и гериатрии, 2010 г.