Составьте свой план оздоровления на 2023 год

В этом году вместо того, чтобы покупаться на Новый год, «Новый ты» (которого большинство людей все равно не поддерживают), подумайте о том, чтобы составить план оздоровления.

Ваш план оздоровления на 2023 год — это гибкая, ориентированная на процесс дорожная карта для постоянного пути к оздоровлению, которым является ваша жизнь. Основное внимание уделяется не идеальной оптимизации, а больше процессу интеграции и целостности.

Почему план оздоровления отличается от программы тренировок?

Чтобы понять разницу между планом оздоровления и программой тренировок, полезно знать разницу между фитнесом и велнесом. Оксфордский словарь определяет пригодность как существительное, обозначающее «состояние физической формы и здоровья» или «качество пригодности для выполнения определенной роли или задачи».

Согласно этому определению, приспособленность ориентирована на результат и относится либо к состоянию готовности, либо к способности достичь какой-то конкретной цели или подвига. Тренировочная программа — это прогрессивный план, который поможет вам перейти от вашего текущего состояния к любому желаемому состоянию физической подготовки.

Напротив, NASM определяет здоровье как глагол: «Личное путешествие к умственному, физическому, социальному и эмоциональному улучшению жизни».

Таким образом, оздоровление — это непрерывный процесс: ваше оздоровительное путешествие. План оздоровления больше ориентирован на вашу практику в рамках этого процесса, применение вашего обучения вперед и интеграцию того, что вы узнали, в позитивное и активное ощущение себя.

Интеграция в данном случае — это непрерывный процесс движения к большей целостности личности, с меньшим самоотвержением, стыдом и виной. На своем пути к оздоровлению вы можете обнаружить некоторые цели или вдохновение, которые приведут вас к программе тренировок, которая затем станет частью вашего пути к оздоровлению и вплетена в ваш план оздоровления.

Шаг 1: Начните со своего видения здоровья

Первым шагом в составлении плана оздоровления на 2023 год является создание или обновление вашего видения оздоровления. Ваше видение здоровья — это ваше представление о себе в лучшей, самой здоровой версии себя; не идеализируя и не покупаясь на перфекционизм. Как и в любом путешествии, вам нужно знать направление, в котором вы движетесь, прежде чем начать, даже если вы не уверены, куда именно вы идете.

Одним из преимуществ плана оздоровления является его гибкость, что полезно, если вы не уверены в том, каких именно результатов и целей вы хотите.

Ваше видение хорошего самочувствия может быть записано в виде повествования, маркеров, каракулей или любым другим способом, которым вы можете сообщить себе, чего вы хотите, почему вы стремитесь к изменению своего здоровья и как вы представляете себя в этом путешествии.

Начните свой план оздоровления на 2023 год с разработки концепции оздоровления. Если вы боретесь с перфекционизмом или самокритикой, вы можете сначала выполнить упражнение на сострадание к себе.

Вот несколько подсказок, которые вы можете использовать, чтобы начать свое видение здорового образа жизни:

• Как вы хотите себя чувствовать в 2023 году?
• Какие ценные уроки 2023 года вы переносите в Новый год?
• Каково ваше определение «хорошего самочувствия»? Что значит воплотить это определение?
• Представьте себя в декабре 2023 года. Вы достигли своих целей в области хорошего самочувствия, последовали своим намерениям и интегрировали все, чему научились на этом пути. Как здоровье выглядит и ощущается для вас сейчас?

Шаг 2: Постановка намерений и несколько целей

Основываясь на вашем видении хорошего самочувствия, пришло время установить некоторые цели и намерения. Так же, как фитнес и хорошее самочувствие, цели и намерения часто представляются взаимозаменяемыми, но они являются отдельными инструментами для поддержания вашего благополучия.

Цели — это ориентированные на результат задачи с четкими и определенными показателями успеха, в то время как намерения субъективны и сосредоточены на эмоциональном опыте или подходе к данной ситуации. Вы можете думать об этом так: цели имеют четкое направление и результат, а намерения больше связаны с направлением и любопытством.

Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни NASM описывает анатомию эффективной цели как наличие:

• Высокий уровень приверженности.
• Достижимый/достижимый.
• Вы чувствуете мотивацию преодолевать препятствия, чтобы получить желаемое.
• Соответствует вашему большому «почему» и вашим ценностям.
• Это очень важно для вас.

Найдите минутку и определите любые четкие, ориентированные на результат цели из вашего видения здоровья.

Это отправная точка для вашего плана оздоровления на 2023 год:

• Определите несколько четких и недвусмысленных целей на 2023 год.
• Используя основу вашего видения здоровья и ваших целей на 2023 год, какие непосредственные цели вы можете преследовать в следующем месяце? 3 месяца? 6 месяцев?

Затем рассмотрите части вашего плана оздоровления, которые менее ясны и осязаемы. Это области, которые сосредоточены в первую очередь на эмоциях, на том, что вам интересно, и где вы, возможно, захотите изучить свое здоровье.

Ваше намерение на 2023 год может включать:

• Как вы хотите себя чувствовать в этом году или во время вашего оздоровительного путешествия?
• Какое отношение или подход вы хотите применить к своему здоровью в этом году?
• Что вам интересно узнать, не вкладываясь в результат?
• Как вы хотите расти и исследовать в наступающем году?

Шаг 3: Составьте свой план оздоровления

Теперь пришло время построить дорожную карту для вашего видения здоровья и целей, которые вы поставили. Используйте следующие подсказки, чтобы помочь вам конкретизировать дорожную карту от того, где вы находитесь, до того, где вы представляете себя в следующем месяце, 3 месяцах, 6 месяцах и году.

Какие инструменты, привычки или навыки потребуются для первого этапа вашего плана оздоровления?

• Над чем вы планируете работать в первую очередь?
• Какие ресурсы будут полезны, если вы застряли или расстроились?
• Что вы хотите чувствовать в процессе поиска своего видения благополучия?
• Какие препятствия вы ожидаете? Как вы будете встречать эти препятствия и преодолевать их?
• Что, вероятно, изменится в вашей повседневной жизни по мере того, как вы работаете над своим видением здорового образа жизни в 2023 году?
• Когда вы работаете над своим видением здорового образа жизни в 2023 году, кто поддерживает вас и как могут измениться ваши отношения?

Шаг 4. Примите немедленные меры и разработайте следующие шаги

Два способа повысить мотивацию — это предпринять немедленные действия для достижения наших долгосрочных планов и предпринять следующие шаги, связанные с краткосрочными целями. Ваши последние шаги в воплощении в жизнь вашего плана оздоровления на 2023 год — это предпринять конкретное, конкретное действие и спланировать следующие несколько шагов.

Какие немедленные действия вы предпримете теперь, когда составили свой план оздоровления?

Когда вы отправляетесь в долгое путешествие, может быть полезно напомнить себе, что вам не обязательно знать каждую остановку по пути. Все, что нужно любому из нас, это знать следующие несколько шагов. После того, как мы их приняли, мы можем сделать паузу, подвести итоги и переоценить наши следующие шаги. Найдите минутку, чтобы обдумать следующие несколько шагов, которые вы предпримете, чтобы реализовать свой план оздоровления на 2023 год.

Ваш план оздоровления на 2023 год в течение всего года

Одним из важных аспектов вашего плана оздоровления является его гибкость. Планы оздоровления предназначены для роста и изменения вместе с вами. Редко все наши мечты и цели идут именно так, как мы планировали, но сохранение мышления роста означает сосредоточение внимания на том, как мы можем применить эти трудности в будущем. Один из способов поддержать себя в выполнении своих планов — это регулярно выделять время для пересмотра своего плана, его пересмотра и обобщения того, что вы узнали.

В зависимости от вашей текущей практики, это может быть еженедельно или ежемесячно. Вы также можете разместить ежедневное напоминание о своих намерениях и целях там, где вы будете регулярно его видеть.

Составьте свой план оздоровления на 2023 год