Один наводящий на размышления вопрос, который следует задать клиентам, чтобы помочь им изменить свое поведение

Большинство персональных тренеров в какой-то момент проводят консультацию с клиентом, у которого есть цель похудеть. В течение нескольких недель один из моих клиентов сообщал мне обо всем, что они ели, а также о своих тренировках вне спортзала. Мы говорим о времени, еде, предполагаемом потреблении калорий, времени, потраченном на упражнения, а также о ежедневных взвешиваниях. Когда вы делаете это, вы начинаете замечать привычки и модели поведения, которые можно изменить. Может быть, этот человек большую часть времени чувствует себя хорошо, но его обильные обеды мешают его усилиям по снижению веса. Возможно, они не тренируются вне спортзала. Независимо от того, в чем заключается проблема, отслеживание предоставляет основные показатели для стратегии изменений.

Но изменение является исключительно сложной задачей. Многие люди основывают свое поведение на относительно стабильных рутинах. Практики являются результатом того, как мы определяем себя. Если вы идентифицируете себя как человека, умеющего обращаться с деньгами, вы не будете тратить сотни долларов в неделю на обувь. Если вы считаете себя ориентированным на семью, вы не проводите лишние часы в офисе. Вы находитесь дома со своей семьей. Такое противоречивое поведение вызывает внутренний конфликт.

Если человеку не удалось включить здоровье и физическую форму в свою идентичность, поведение может быть в лучшем случае спорадическим, а в худшем — бессмысленным. Что значат четыре-пять куки, если ты не определяешь себя как здорового человека? Здоровые люди занимаются спортом, потому что это часть их самих. Они едят фрукты и овощи, потому что так поступают здоровые люди. Если здоровье не является частью личности человека, то отсутствует соответствие между здоровыми или нездоровыми вещами, которые они могут делать, и смыслом, стоящим за этим поведением.

После того, как я узнал некоторые привычки этого клиента
что могло бы привести к значительному улучшению, мы сели и провели собрание.
После того, как мы обсудили некоторые вещи, над которыми мог бы работать этот клиент, я спросил его:
один вопрос:

«Как быть
здорово вписаться в вашу личность?»

Он был ошеломлен. Он никогда даже не задумывался над этим вопросом. «Я не знаю… Думаю, что нет», — сказал он. Я объяснил ему, что идентичность придает смысл поведению. Идентичность определяет долгосрочное поддержание поведения, а поведение — это то, что определяет успех или отсутствие здоровья. Когда мы включаем «упражнение» в нашу личность, мы ведем себя как «тренирующийся». Если бы это было так, ничто не помешало бы клиентам действовать таким конгруэнтным образом. Без сомнения, персональные тренеры редко, если редко, сталкиваются с новыми клиентами, которые включили упражнения в свою личность. Если бы они уже сделали это, то не искали бы помощи, особенно в долгосрочной перспективе. Однако не стоит расстраиваться, если у клиента нет для вас ответа. Просто задайте им тот же вопрос, который я задал своему клиенту:

«Что на первом месте,
личность или поведение?»

Что такое идентичность?

Идентичности определяют, как мы видим себя в любом
данная роль. Идентичность служит ориентиром для личных стандартов того, как мы
действовать. Прошлый опыт и предыдущее поведение формируют их.

Идентичность устанавливает стандарт нашего поведения; мы стремимся вести себя так, чтобы это соответствовало нашей идентичности. Преимущество наличия упражненной идентичности заключается в том, что, когда мы действуем в соответствии с идентичностью, мы укрепляем свою идентичность. В некотором смысле идентичность может быть основой для самой позитивной самоподдерживающейся петли обратной связи, которую может иметь клиент.

Поэтому это не насущно и не удивительно
проблема, если клиент не идентифицирует себя как исполнитель. Первый шаг – получить
они начались, потому что поведение — это то, что подпитывает идентичность.

Полезно после первоначальной консультации
определить, как измерить идентичность, а также иметь знания о том, как развивать
и питать идентичность осуществления.

Как мы измеряем идентичность?

Персональный тренер может заинтересоваться
измерение идентичности для физических упражнений и здорового питания. Измерение этого может быть
часть первичной консультации. Хотя, безусловно, есть смысл просто
спрашивая клиента, как обучение вписывается в его личность, мы не знаем,
клиент прогрессирует, если мы не проводим количественное измерение конструкции.

Ниже приведены три вопроса для оценки
идентичность питания, а также три вопроса для оценки идентичности упражнений.

Пищевая идентичность

Как бы вы описали
ваша пищевая идентичность?

• Я нездоровый едок
• я несколько
  нездоровый едок
• я где-то в
  между нездоровым едоком и здоровым едоком
• я немного здоров
  Пожиратель
• я здоровый едок

Я тот, кто питается питательно.

• Категорически не согласен
• Немного не согласен
• Нейтральное заявление для
  мне, не обязательно соглашаться или не соглашаться
• Отчасти согласны
• Полностью согласен

Как бы вы описали
ты ешь?

• я никогда не осторожничаю
  что я ем
• я очень редко
  осторожен в том, что я ем
• я редко бываю осторожен
  о том, что я ем
• я иногда
  осторожнее с тем, что я ем
• я очень часто
  осторожнее с тем, что я ем
• я всегда осторожен
  о том, что я ем

Идентификация упражнения

Я считаю себя тренажёром.

• Категорически не согласен
• Немного не согласен
• Нейтральное утверждение для меня, не обязательно согласен или не согласен
• Отчасти согласны
• Полностью согласен

Когда я описываю себя другим, я обычно включаю свое участие в физических упражнениях.

• Категорически не согласен
• Немного не согласен
• Нейтральное утверждение для меня, не обязательно согласен или не согласен
• Отчасти согласны
• Полностью согласен

Другие видят во мне человека, который регулярно занимается спортом.

• Категорически не согласен
• Немного не согласен
• Нейтральное утверждение для меня, не обязательно согласен или не согласен
• Отчасти согласны
• Полностью согласен

Наряду с открытым вопросом «как
физические упражнения/здоровое питание часть вашей личности», эти показатели могут предоставить
основа для конструктивного диалога с вашим клиентом.

Как мы продвигаем идентичность упражнений?

Это самый важный вопрос. Как только мы
оценили его, как мы можем улучшить его? Теория самоопределения представляет собой широкое
Теория, которая стремится понять и описать мотивированное поведение. Одна подтеория
Теория самоопределения описывает различные мотивы поведения, которые
существуют в континууме, причем некоторые причины более контролируемы, а другие причины
быть более автономным.

Поведение происходит из-за различных правил или
мотивы. Внешне регулируется поведение происходит для удовлетворения внешнего
требование или, возможно, вознаграждение. Эти действия происходят не потому, что человек хочет
а скорее потому, что что-то или кто-то другой делает их. Интроекция
регулирование включает в себя действия человека по таким причинам, как чувство вины,
беспокойства или для повышения эго. Внедренное регулирование и внешнее регулирование
управляемые формы мотивации. Это не хорошая основа для долгосрочной перспективы
поведение.

Выявленное регулирование, с другой стороны, отражает оценку поведения. Может быть,
цель достижения здоровья жизненно важна для этого человека. Другая форма регулирования называется интегрированный
регулирование. Говорят, что люди обладают интегрированной регуляцией, когда поведение
уподобляется тому, кто есть человек. Он соответствует их ценностям и потребностям.
Это часть их идентичности.

Теория самоопределения также предлагает
руководство о том, как помочь людям удовлетворить их основные психологические потребности.
Эти потребности включают в себя потребность чувствовать компетентныйпотребность чувствовать автономия
(т. е. их не принуждают к поведению, которого они не хотят), и необходимость
Чувствовать родство (уход за).

Персональные тренеры должны работать над созданием
среды, которые удовлетворяют основные психологические потребности клиента, связанные с физическими упражнениями. Ты
могут достичь компетентности, помогая клиентам почувствовать, что они могут успешно
выполнять различные задачи на основе упражнений. Если вы знакомите нового клиента с
сложное движение, такое как приседания с грузом в первый день,
вероятность того, что они почувствуют себя компетентными. Распознавайте улучшения с помощью
аффирмации, которые подчеркивают тяжелую работу клиентов.

Необходимо уважать автономию, чтобы клиенты
не делайте упражнения, которые им не нравятся, даже если личный тренер считает
это пойдет им на пользу. Упражнения — это всего лишь инструменты для выполнения работы. Есть
различные инструменты для выполнения одной и той же работы. Персональные тренеры должны подойти
упражнения для своих клиентов, а не клиенты для упражнений.

Последний компонент, связанность, может быть развит путем создания сообщества. Сотрудники должны быть дружелюбными, поддерживать цели клиента и давать ему почувствовать, что о нем заботятся. Тренажерные залы и студии должны работать над развитием «третье пространство» среду для своих клиентов. Эта среда представляет собой уникальное общественное пространство, которое отделено от дома или работы. Это место, где люди могут строить отношения с другими, в то же время выражая свое чувство идентичности. Тренажерный зал должен чувствовать себя как дома клиентов вдали от Содействие сообществу — это последний способ помочь клиентам удовлетворить свои потребности и развить индивидуальность, основанную на упражнениях.

Чтобы узнать больше о способах реализации позитивных изменений в поведении ваших клиентов, см. стать специалистом по изменению поведения NASM.

И проверьте эти дополнительные сообщения в блоге по этому вопросу: