Упражнения при болезни Паркинсона: лечение симптомов
Упражнения при болезни Паркинсона: лечение симптомов
Решительный, последовательный и упорный — вот лишь несколько слов, которыми я люблю описывать своих «борцов с болезнью Паркинсона». Я называю их «борцами», потому что вместо того, чтобы лечь и сдаться, они решили взять на себя ответственность за свое будущее. Они обязуются ДОРЯТЬСЯ против болезни Паркинсона, и я хочу присоединиться к этой «борьбе»!
Вы должны наблюдать за тем, как «истребитель» движется, обрабатывает информацию и отвечает на вызовы. Как персональные тренеры, мы используем эту информацию и создаем фитнес-программы для устранения двигательных симптомов, с которыми люди, живущие с болезнью Паркинсона (БП), борются каждый день. И лучше всего начать с «Основополагающих движений» (как указано ниже), которые расширят повседневную деятельность бойца (ADL). Людям, живущим с болезнью Паркинсона, требуется уникальная фитнес-программа для устранения влияния болезни Паркинсона на их ADL.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
- Приседания
- Выпады
- Петля
- Толкать
- Тянуть
- Нести
- Вращение
Я рекомендую профессионалам в области фитнеса (FP) начинать с самой базовой формы каждого Основополагающего движения, прежде чем переходить к более сложной версии. Неврологически прогрессивные и регрессивные движения влияют на людей, живущих с БП. Я узнал, что фазы повторения и упражнений необходимы для любой фитнес-программы, подобно процессу человеческого развития.
Разминка
Рассмотрим, как люди учатся двигаться от рождения до трехлетнего возраста. Сначала мы учимся такому навыку, как переворачивание, и повторяем его до тех пор, пока не добьемся успеха. Затем мы переходим к сидению без поддержки, а затем ползаем, пока в один прекрасный день мы не начнем работать!
И на всякий случай, если вам интересно, лучше всего начинать с базовых движений с разминки. Повторение упражнений позволяет бойцам улучшить свою форму, подготовиться к фазе работы и создать новые нейронные паттерны, которые повысят их функциональность.
Давайте кратко обсудим модели движений и то, как каждое движение может улучшить ADL.
Приземистый
Люди ежедневно используют эту модель движения, и она помогает поддерживать способность использовать синергетическое мышечное напряжение, стабильность и подвижность туловища, бедер, коленей и лодыжек. Однако все бойцы разные, а это значит, что им нужно будет начинать с разных уровней.
| Упражнение – разгибание коленей сидя | АДЛ-туалет |
| Приседания у стены | душ |
| Присядьте/встаньте и поднимите пятки | Уборка |
| Приседание-прыжок | забота |
Выпад
Падение или страх падения является серьезной проблемой для людей, живущих с болезнью Паркинсона. Способность стоять на одной ноге, переносить вес вперед и назад, сохранять асимметричную стойку, наклоняться или вставать с пола имеет решающее значение для предотвращения падений. Выпады на разных этапах дают специалистам по фитнесу способ определить слабые звенья. ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторое перекрытие произойдет при выпаде и шарнирном движении.
Проверьте этот блог на Lunge для получения дополнительной информации.
| Упражнение – притопнуть одной ногой сзади | АДЛ — уборка пылесосом |
| Обратный выпад | Вход/выход из душа |
| Шагнуть одной ногой вперед | Завязывание шнурков |
| Выпад вперед | Подъем/спуск по лестнице |
Шарнирные движения
Нам ВСЕМ необходимо укреплять заднюю цепь, но, похоже, это та область, которую многие профессионалы фитнеса избегают включать в свои программы. Когда вы считаете, сколько раз кто-то наклоняется, у него должна быть сила и базовые знания о петле, чтобы он не упал и не поранился.
Это еще более важно для людей, живущих с болезнью Паркинсона. Если они упадут, им могут потребоваться месяцы, чтобы выздороветь, и к тому времени болезнь прогрессирует. Поставьте перед собой цель включить шарнирное движение в каждое упражнение.
| Упражнение – базовая становая тяга со скрещенными руками | ADL- Садиться/выходить из машины |
| Становая тяга с опорой на одну ногу сзади | Туалет/душ |
| Традиционная становая тяга с отягощением | Одевание |
| Становая тяга на одной ноге | Управление домом и домашними животными |
| Перекрестная становая тяга |
Толкающие движения: отжимание
Отжимания — одно из самых популярных упражнений всех времен! Освоение «толчка» — это другая задача. «Толчок» (не всегда отжимания) требует устойчивости корпуса, верхней части спины и силы плеч. После освоения люди, живущие с болезнью Паркинсона, заметят увеличение мощности и силы.
* Предостережение: Болезнь Паркинсона обычно влияет на осанку человека. Пожалуйста, помните, что все, что находится над головой, изменит центр тяжести, а это означает, что некоторым бойцам необходимо выполнять упражнение «толчок», удерживая руки ближе к телу.
| Упражнение – отжимание от стены | ADL- Подъем с пола |
| Отжимания на тренажере Смита | уборка дома |
| Отжимания на коленях | душ |
| Отжимания на руках/носках | Открывая большую дверь |
Тяговые движения
С таким количеством проблем с осанкой из-за слабых мышц развитие более мощной «тяги» поможет людям, живущим с болезнью Паркинсона, укрепить мышцы спины, уменьшить количество падений, улучшить осанку и облегчить боль в спине.
| Упражнение — только отведение плеча | ADL- Открывающийся холодильник |
| Отведение плеча и удержание | Пылесосить/подметать |
| «Тяга» рук (без веса) | душ |
| «Ряд» с трубочками | Подтягивание штанов |
| «Ряба» одной рукой | Забрать ребенка или домашнее животное |
Несущие движения
Люди, живущие с болезнью Паркинсона, хотят иметь возможность носить сумку с продуктами, ходить и вытаскивать ключи одновременно. Но если они не знают, как правильно использовать свое тело, многозадачность может их напугать.
Упражнения Carry фокусируются на рычаге и нагрузке. Хорошо, что мы всегда можем внести коррективы в зависимости от других переменных. Например, плохие плечи мешают переноске через голову, а слабые руки мешают нести тяжелые грузы.
Упражнения с переноской не обязательно помогают предотвратить падение, кроме пользы, которую они дают, укрепляя корпус. Тем не менее, профессионалы в области фитнеса должны помнить, что упражнения Carry будут служить вашим бойцам на ранней стадии прекифоза в качестве упражнения для осанки. Упражнения с переноской также представляют собой сложное асимметричное упражнение, если они выполняются в одностороннем порядке.
*СОВЕТ: Перенос — отличный способ бросить вызов кору без скручиваний!
Тем не менее, перед тем, как начать движение походкой/переносом ваших бойцов, убедитесь, что они были тщательно оценены.
| Упражнение – ходьба | ADL- Переноска продуктов |
| Прогулка с птичьей собакой | Переноска корзины для белья |
| Прогулка фермера с двумя гирями | Уход за детьми |
| Прогулка фермера с одним весом | Уход за животными |
| Прогулка фермера с одним весом над головой | Управление домом |
Вращение
Ядро поддерживает стабильность и силу туловища и действует как проводник энергии. Перечисленные выше модели движений способствуют развитию силы кора, а это означает, что вращательные упражнения являются не столько моделью движения, сколько мощным дополнением к вышеуказанным базовым движениям.
Вращательные упражнения для людей, живущих с БП, помогают улучшить походку и осанку, уменьшить количество падений, улучшить координацию и подвижность, увеличить общую силу и, что наиболее важно, позволяют им самостоятельно выполнять повседневные действия.
Напоминания о поворотах для профессионалов фитнеса:
• Торс стабилизирует позвоночник и позволяет двигаться за счет координации с мышцами таза.
• Сгибайте, растягивайте, сгибайте и вращайте.
• Упражнения против вращения лучше всего подходят для начинающих. Люди, живущие с болезнью Паркинсона, часто сталкиваются с проблемами обработки информации. Начните с базовых упражнений для бойцов, чтобы изучить правильную форму и технику.
• Мышцы – прямые мышцы живота, косые, ромбовидные, дельтовидные, ягодичные, отводящие, квадрицепсы и приводящие мышцы.
Осторожность! Обязательно задействуйте бедра и нижнюю часть позвоночника при вращении.
| Упражнение – изометрическое удержание тубуса | ADL- вход/выход из ванны или душа |
| Изометрическое удержание трубки и шаг в сторону | Входить/выходить из автомобиля |
| Круги с трубкой | Опорожнение посудомоечной машины |
| Круги с трубкой/присед | Деятельность, связанная со прачечной |
| Вращение туловища с трубкой | Все категории АДЛ |
Заключение
В заключение, когда профессионалы в области фитнеса изучают искусство организации двигательных моделей и создания программы, в которой используются эти базовые движения, их бойцы, живущие с болезнью Паркинсона, испытывают физические улучшения, такие как стояние без поддержки, подвижность суставов, активная стабилизация корпуса, интегрированные совместные действия, когнитивные способности. совершенствование и, самое главное, способность уверенно справляться с трудными моментами.
Приобретение этих основополагающих навыков с помощью вас, их фитнес-профессионала, укрепляет доверие и доверие к вам, поддерживая долгосрочную приверженность бойца НАДЕЖДЕ. Как отмечалось в начале статьи, наши бойцы решительны, последовательны и упорны. Они решили взять на себя ответственность за свое будущее и ОТВЕЧАТЬ болезни Паркинсона, «борьбе», к которой я надеюсь, вы, как профессионалы в области фитнеса, присоединитесь!
Профессионалы фитнеса приобретают инструменты и ресурсы, необходимые для интеграции основных движений с ADL в сообществе больных Паркинсоном, с помощью 13-часового онлайн-курса Коллин с Medfit Classroom «Сертификация специалиста по фитнесу при болезни Паркинсона».
