Веселые и эффективные стратегии группового молодежного программирования

Дети могут быть сложной группой для работы. Как молодежному спортивному тренеру или специалисту по физическим упражнениям кажется, что вам приходится балансировать между соблюдением дисциплины на тренажерном зале и созданием увлекательной программы упражнений.

Эти две идеи часто трудно воплотить в жизнь за один сеанс или программу. Хотя мы можем опасаться силовых тренировок с детьми, помните, что дети играют, прыгают, бегают и поднимают тяжести каждый день — просто не в структурированной среде и не в той методике, которую мы используем в фитнес-центрах.

Таким образом, вместо того, чтобы создавать программу, которая вписывается в наш профессиональный мир силовых тренировок и кардио, сделайте упражнения в соответствии с миром ребенка, играя в игры, которые включают в себя силу и выносливость. Убедитесь, что «веселье» — самая большая часть программы.

Устройте час игр, сочетающих в себе развлечение и фитнес, таких как замораживание, эстафетные соревнования и сложные полосы препятствий.

Заморозить тег

Оставьте гантели на стойке и проявите творческий подход на баскетбольной площадке или в студии групповых тренировок и сыграйте в выносливую игру в заморозку.

Вот правила:

• Нет стояния, если вы не заморожены! Все должны постоянно ходить или бегать!
• В первом раунде замороженный игрок должен стоять на одной ноге, пока не будет спасен (разморожен живым игроком), или должен сделать 15 отжиманий, чтобы «разморозиться».
• «Таггер» выбирает упражнение, которое «разморозит» игрока для следующего раунда. (Дайте «таггеру» три упражнения на выбор).
• Во втором раунде застывший игрок должен удерживать положение планки до тех пор, пока не будет сохранен, или должен выполнить выбор упражнений и количество повторений, желаемое предыдущим «таггером».

Играйте в игру в течение 15-20 минут, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему детей.

Эстафета

Все любят небольшие дружеские соревнования, особенно дети. Так что сделайте фитнес веселым, устроив отличную эстафету, наполненную упражнениями на сопротивление и кардио-развлечениями.

Вот пример:

• Установите два (или более) ряда из 10 конусов примерно в 2 футах друг от друга по вертикальной линии (один за другим по прямой линии).
• Установите последний конус примерно в 4 футах от конца 10 конусов (который будет служить тренировочной станцией).
• Первая эстафета будет представлять собой бег зигзагами через конусы, остановитесь у самого последнего конуса и сделайте 15 скручиваний, затем бег назад — зигзагами через конусы, у стартового конуса гонщик должен сделать 10 отжиманий и догнать следующий товарищ по команде. Следующий член команды в очереди не может запустить эстафету, пока не сделает 10 отжиманий!
• Эстафета будет продолжаться до тех пор, пока последний человек не пробежит забег, не вернется на старт и не сделает 10 отжиманий. Команда-победитель – та команда, которая финиширует первой. Затем команда-победитель может выбрать одно дополнительное упражнение для другой команды (не забудьте дать им 1-2 варианта на выбор).
• Для следующего раунда включите скоростную лестницу. Разместите скоростные лестницы на расстоянии около 15 футов друг от друга и выстройте эстафетные команды перед каждой скоростной лестницей.
• Покажите детям три упражнения на скоростную лестницу (например, «Один вход», «Два входа», «Шаффл вбок», «Вход внутрь-выход наружу» и т. д.) до начала эстафеты и дайте всем детям попрактиковаться в каждом упражнении хотя бы один раз.
• Каждый член команды должен выполнять упражнения по скоростной лестнице (по одному) вниз по лестнице и обратно. Команда, которая финиширует первой (все участники выполняют три упражнения на скоростной лестнице), побеждает!

Выполнить 2-3 эстафеты (около 15-20 минут активности).

Полоса препятствий

Когда вы думаете о развлечении, вам приходят на ум прыжки, лазание, ползание, спринт, висение и акробатика? Если вы ребенок, они делают! Дети любят карабкаться, прыгать через предметы, бегать и просто вести себя как дети — так что создайте лучшую полосу препятствий, которую вы можете придумать, с множеством забавных препятствий и тренировочных станций.

• На баскетбольной площадке или в парке установите 5–10 станций упражнений для детей.
• Начните с размещения мячей для устойчивости на одном месте — это будет то место, где дети будут делать скручивания.
• Между первой станцией и второй станцией поставьте 7 небольших препятствий. Дети должны будут перепрыгнуть через каждую на пути к следующей станции.
• На второй станции положите легкие гантели. Дети должны будут выполнить 10 приседаний, 10 жимов над головой и 10 отжиманий, прежде чем перейти к следующей станции.
• Между станцией 2 и станцией 3 поместите 5 конусов. Детям придется пройти зигзагами через конусы, прежде чем они смогут добраться до станции 3.
• На станции 3 поместите световые трубки. Дети должны будут выполнить 10 сгибаний рук на бицепс и 10 тяг с трубкой (убедитесь, что на станции 3 есть помощник или консультант по фитнесу, который будет держать трубку), прежде чем перейти к последней станции, станции 4.
• Между станцией 3 и станцией 4 поместите скоростную лестницу. Дети должны будут выполнить 1 упражнение по скоростной лестнице, прежде чем закончить на последней станции.
• На станции 4 поместите легкие (2 фунта) медицинские мячи (скажите детям, чтобы они не разбрасывали мячи). Дети выполнят 10 румынских становых тяг на одной ноге и 10 прыжков с набивным мячом. Когда они закончат, они будут бежать к финишу.
• Время игроков и лучшее время выигрывает. Победитель получает возможность выбрать новые упражнения, выполняемые между станциями (предоставьте вашему победителю выбор из трех упражнений, которые он может выбрать, чтобы помочь организовать их).

Предложите детям пройти полосу препятствий 2-3 раза. Это занятие займет 30-45 минут.

Дополнительные ресурсы:

Чтобы узнать о дополнительных идеях программы упражнений для молодежи, обязательно посмотрите следующие видео от Катрины Пилкингтон:

Посмотреть Парад игрушек можно здесь:

Заключение

При составлении программ групповых тренировок для молодежи самое главное – веселье. Если детям не весело, скорее всего, будет сложнее удержать их внимание или привлечь их к участию. Мы хотим ассоциировать фитнес с развлечением, производя впечатление на долгие годы.

Будьте изобретательны в своем программировании. Помните, что упражнения не всегда должны быть такими структурированными — вы можете обнаружить, что и взрослые захотят поучаствовать в этих играх!