Как запомнить названия мышц

• икроножная
• Солеус
• Подколенные сухожилия
• Полуперепончатая / полусухожильная
• Двуглавая мышца бедра
• Квадрицепс
• Прямая мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• подвздошно-поясничная
• Трапеция
• ромбы
• Грудино-ключично-сосцевидная

Прочтите книгу Чарльза Ходжсона «Плотские познания» и настройтесь на этот выпуск подкаста NASM-CPT, чтобы узнать корни этих анатомических частей тела и то, как запомнить их МОЖЕТ быть не так сложно, как вы когда-то думали.

Что вы узнаете:

• Мышцы и откуда взялись их названия
• Корни для мышц и как их запомнить

Стенограмма

Добро пожаловать в подкаст NASM-CPT. Меня зовут Рик Ричи, и сегодня мы поговорим о мышцах и их названиях. Откуда они берут имена? Мы поговорим об этимологии и о том, откуда эти мышцы получили свои названия.

Я дам тебе пару мест, куда ты можешь пойти. Вы можете зайти на etymonline.com и найти больше об этимологии, вообще обо всем, что вы хотите знать, но сначала я предлагаю книгу. И это звучит как книга, которую, возможно, мне не следует предлагать, но она называется «Познание плоти». Звучит сомнительно, но это отличная книга о теле и анатомии человека, и этот парень, который ее написал, Чарльз Ходжсон, мастерски рассказывает о том, откуда взялись названия этих частей тела, и делает ее смешной и интересной. Это интересно, так что у вас есть шанс прочитать эту книгу, получить эту книгу. Это действительно фантастика. И я извлекаю часть информации, которую я беру с сегодняшнего дня, оттуда.

Теперь, во всем, что я делаю, я всегда стараюсь проводить небольшое исследование. Итак, исследование, которое я собираюсь провести сегодня, и иногда оно будет иметь какое-то отношение к тому, что мы делаем, а иногда не будет иметь ничего общего с тем, о чем мы говорим. Но сегодня я выложу это, давайте посмотрим на это. Итак, есть Proceedings, это журнал, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. И они смотрели на физические упражнения и на то, как они увеличивают размер гиппокампа и улучшают нашу память.

И это делается с помощью аэробной активности, и они провели рандомизированные контрольные испытания с участием 120 пожилых людей, и они увидели увеличение объема гиппокампа. Дело в том, что в гиппокампе происходит смещение консолидации информации из кратковременной памяти в долговременную. И пространственная память, которая позволяет нам создавать навигацию. Это работало с тренерами в прошлом, у которых, должно быть, была очень низкая активность гиппокампа, потому что они не могли найти какое-либо пространственное восприятие, когда находились в спортзале.

Но для этих целей сегодня я думаю, что это важно по двум причинам. Во-первых, это поможет нам, может быть, если вы сделаете небольшое упражнение перед прослушиванием подкаста, это поможет вам вспомнить, но во-вторых, гиппокамп происходит от корня слова, означающего морской конек. И это просто странно. Но когда люди делали вскрытие мозга, по сути, тысячелетия назад, и они смотрели на это, и они пошли, человек, который выглядит как морской конек внутри мозга, и они сказали: «Эй, чувак, давай назовем это так». И они такие, да, назовем это так. Так оно и получило свое название.

Вот как это работает почти с каждой мышцей тела. У нас есть имена, которые, если бы вы говорили на латыни, показались бы вам самыми низкопробными, самыми именными именами, какие только можно придумать. Если бы вы говорили по-гречески, это казалось бы самыми упрощенными именами, но мы — нет. Мы говорим по-английски, и в основном то, что мы сделали сейчас, это то, что мы прибегли к изучению другого языка. Мы учим латинские имена. Мы учим греческие имена, чтобы говорить на языке, для которого у нас, возможно, уже есть английское название.

Но причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что английский язык, как вы знаете, постоянно развивается. Появляются все эти новые слова. Будут новые разговоры. Есть новые дополнения к лексикону. Но для мертвых языков, таких как греческий койне и латынь, на которых больше не говорят, мы не можем их изменить, и поэтому у нас есть база, где, если вы медицинский работник, и кто-то называет часть тела чем-то в другом регионе, они называют это как-то иначе, ну мы всегда можем вернуться к латыни и сказать, можем ли мы согласиться, что это часть тела.

Ну, мы собираемся сделать это сегодня. Мы поможем вам понять, откуда взялся корень этих слов, а также немного поговорим о мышцах и их совместных действиях.

Икроножная мышца

Итак, первое, о чем я хочу поговорить, — это то, о чем я больше всего люблю говорить. Она называется икроножной. И мы собираемся проработать основные мышцы, работая снизу вверх. И икроножная мышца, вы слышали эту приставку, так что икроножная. Может быть желудочно-кишечный, а затем обычно следует кишечный. Итак, гастро или гастрок происходит от корня слова живот. Таким образом, gastroc означает живот, а nemius означает ногу. Так что дословный перевод икроножной мышцы — это нога живота.

Теперь, если вы говорите, хорошо хорошо, это имеет полный смысл. Вы смотрите на кого-то сбоку, и ваша икра прямо там, где икроножная мышца, которая больше и имеет форму живота, и кто-то из тех, кто когда-то был, человек, который выглядит как чей-то живот прямо там, на ноге. И они такие, знаете что, мы назовем это так. И все они согласились с этим, и они начали называть это животной ногой. За исключением термина икроножная.

Теперь мы не думаем о таких именных именах, которые встречаются. Мы просто говорим икроножная, а затем у нас есть другое слово для этих мышц, может быть, на английском языке, когда мы соединим их все вместе и назовем их икрами, и мы поймем, почему мы также называем их икрами. Икроножная мышца пересекает голеностопный сустав и может выполнять подошвенное сгибание, но она также пересекает колено и также может способствовать сгибанию колена.

Солеус

Теперь давайте перейдем к другой икроножной мышце. Тот называется камбаловидным. И камбаловидная подошва, вы когда-нибудь слышали о подошве обуви, верно? Или подошва твоих сандалий. Вот откуда это слово на самом деле. Что подошва или подошва обуви — это плоская часть обуви. Соломенная рыба — это плоская рыба, которая, вероятно, показалась какому-то рыбаку подошвой их обуви, и они ее так назвали. Камбаловидная мышца — это плоская мышца, расположенная под икроножной. Итак, они посмотрели на это и сказали, что это похоже на подошву моей сандалии под икроножной мышцей того парня. Назовем его камбаловидной.

Итак, под брюшком находится низ ботинка. Это очень упрощенно, когда вы начинаете ломать это. Но вы должны знать другой язык, чтобы знать, откуда он взялся. Это не тяжелые слова. Это сложно, потому что это может быть… это другой язык, и мы просто не знакомы с таким жаргоном. И жаргон на самом деле является термином, который означает язык, который используется в определенной группе или сообществе, поэтому у нас есть медицинский жаргон, и это действительно то, чем мы сейчас занимаемся, анатомический жаргон.

Совместные действия для камбаловидной мышцы, в основном подошвенное сгибание. Таким образом, она пересекает пятку, но не пересекает колено или какие-либо другие крупные суставы. Так что это делает подошвенное сгибание или помогает нам указать ногу. Теперь, что интересно, когда мы соединяем эти две мышцы вместе, они называются икрами. И слово теленок происходит от молодой коровы, а отел ледника — это крупный родитель, дающий жизнь маленькому потомству. Таким образом, корень на самом деле, возможно, произошел от того же слова в древнескандинавском языке, что и kalfi, начинается с k. Итак, калфи, что означает набухать или рожать. Таким образом, нога и эта область выглядят как беременный живот, и именно отсюда произошел термин «икры».

Подколенные сухожилия

Теперь мы собираемся двигаться вверх по задней стороне ноги, и мы собираемся перейти к подколенным сухожилиям. Теперь, ветчина — это изгиб колена. И это была фраза или слово, которое использовалось давным-давно, и первый термин, первый раз, когда ветчина вошел в лексикон, означал заднюю часть колена, где колено сгибается. Ну, в задней части колена, там, где колени сгибаются, есть пара шнуров, которые вы можете почувствовать на медиальной и латеральной сторонах ваших ног, и это были подколенные сухожилия.

Теперь струны сгиба колена на самом деле прикреплены к мышцам, которые доходят до бедра. Таким образом, эти струны на самом деле стали называться подколенными сухожилиями, и поэтому мышцы стали называться так. Теперь, эти струны или шнуры на задней части колена, только 700 лет спустя ветчина стала относиться к бедру свиньи. Но долгое время это был изгиб колена. Поэтому мы и получили название подколенные сухожилия.

Полуперепончатая / полусухожильная

Теперь, что касается подколенных сухожилий, есть три разных подколенных сухожилия. Есть полуперепончатая и полусухожильная мышцы, две мышцы на медиальной стороне, а затем есть двуглавая мышца бедра, которая находится на латеральной стороне. Итак, semi на латыни означает половину. Итак, половина этих двух мышц, одна перепончатая, другая сухожильная. Итак, перепончатая мышца — это мембрана, сухожильная — сухожилие, отсюда и их названия.

Двуглавая мышца бедра

И тогда вы получите двуглавую мышцу бедра. Ну, мы уже говорили о бицепсах раньше, наверное, и подумали, о бицепсах, это означает две головы. И тогда вы должны понимать, что корневое слово би означает два, и мы все знакомы с этим, но термин белые грибы означает головы. Итак, это двуглавая мышца на вершине бедренной кости. Это двуглавая мышца бедра, верно.

Все эти мышцы выполняют сгибание колена. Все они делают разгибание бедра. Переходим к передней стороне ноги. Мы поговорим о четырехглавой мышце и о том, откуда она получила свое название. Quad означает четыре, и мы только что говорили, что белые грибы означают голову, так что у меня есть эти мышцы, четыре мышцы, которые соединяются в одну голову.

Теперь, если вы возьмете руку и положите ее поверх коленной чашечки, все эти мышцы входят в общее сухожилие, это сухожилие четырехглавой мышцы, и они проходят по верхней части коленной чашечки. Это сбивает меня с толку. Так что, если вы потрете его, вы просто почувствуете, что это кожа, а затем коленная чашечка и коленная чашечка. Но на самом деле это невероятно сильное сухожилие, к которому прикрепляются все мышцы в этих больших квадрицепсах.

Квадрицепс

Итак, квадрицепсы, их четыре. Три из них имеют этот корень слова, похожее название, приставка — вастус. Итак, есть медиальная широкая мышца, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Термин обширный, вы уже слышали термин обширный, и он означает большой или в значительной степени. Итак, есть большая медиальная мышца. Медиалис означает медиальный или внутренний. Lateralis находится сбоку или снаружи. Intermedius означает тот, который находится между этими двумя. Итак, это большие мышцы; один внутри, один снаружи и один между этими двумя.

Прямая бедренная кость

И тогда у вас есть прямая мышца бедра. Термин прямая мышца, то же самое, что и брюшной пресс, прямая мышца живота и прямая мышца бедра, прямая мышца означает прямую. Таким образом, мышца движется прямо вверх и вниз. Femoris означает бедренную кость, то есть кость бедра, то есть мышцу, которая проходит вверх и вниз по передней части бедренной кости. Теперь все четыре из них скрещиваются над коленом и делают разгибание колена. Но только прямая мышца бедра пересекает тазобедренный сустав и также выполняет сгибание бедра. Итак, это двусуставная мышца. Остальные представляют собой односуставные мышцы.

Итак, семейство широких мышц бедра, медиальная, латеральная, промежуточная, были разрушены пришельцем, который вышел, проник снаружи, прямой мышцей бедра.

Прямая мышца живота

Пока мы здесь, давайте поговорим о прямых мышцах живота. Rectus означает вверх и вниз, поэтому прямая линия и abdominis означают, что живот находится поверх брюшной области. Отсюда и название прямой мышцы живота. Теперь давайте немного опустимся.

Большая ягодичная мышца

Мы собираемся вернуться к ягодицам. Есть три ягодичные мышцы. Есть один очень большой и есть пара поменьше. И ягодицы происходят от корневого слова, которое просто означает круп или ягодицы. Так что это было просто слово, которое использовалось для задней части в те дни.

И есть большая ягодичная мышца, называемая максимальной мышцей. Есть небольшая ягодичная мышца, которая называется минимус. Между этими двумя мышцами есть мышца, называемая средней. Таким образом, средняя ягодичная мышца означает просто среднюю. Так что это где-то между максимальной ягодичной мышцей и средней ягодичной мышцей. Основным движением большой ягодичной мышцы будет разгибание бедра, но из-за того, как проходят волокна, они также будут вращаться наружу и отводить бедро.

Отведение означает движение от медиального к латеральному. Итак, у нас есть отведение, разгибание, внешнее вращение. Средняя ягодичная мышца выполняет отведение и наружную ротацию задних волокон. Малая ягодичная мышца будет отводить бедро, а также выполнять небольшое внутреннее вращение этих передних волокон.

Подвздошно-поясничная

Теперь у вас есть мышца под названием подвздошно-поясничная мышца, о которой мы думаем, она должна быть нашим основным сгибателем бедра. Да, прямая мышца бедра, о которой мы только что говорили, является сгибателем бедра, но не основным сгибателем бедра. Подвздошно-поясничная. Подвздошно-поясничная мышца — это соединение двух мышц под одним названием. Есть подвздошная и большая поясничная мышцы. Теперь, когда есть большой, вероятно, есть и второстепенный, но дело в том, что не у всех есть малая поясничная мышца, и это просто меньший пучок мышц в поясничной мышце.

Когда он присутствует, он имеет те же совместные действия, что и большая поясничная мышца. Итак, поясничная мышца, которая, кстати, начинается с ap, p soas, это а, если посмотреть на корень слова, это мышца поясницы. Итак, та мышца, которая идет от бедра к позвоночнику, и находится под брюшным прессом.

И потом, подвздошная мышца — это мышца, которая прикрепляется к подвздошной кости. А подвздошная кость, если вы возьмете руки и положите их на таз, это большие уши Микки Мауса в области таза, и они находятся внутри таза. Таким образом, Glut medius находится снаружи, а подвздошная кость внутри. У них есть общее сухожилие, и поэтому эти мышцы идут от подвздошной или подвздошной, а затем от поясничного отдела позвоночника, поперечных отростков, тел и вплоть до Т12. Они пересекают бедро, и они могут выполнять основное действие сгибания бедра, но они также могут выполнять небольшое внешнее вращение и небольшое отведение. Но то основное движение, о котором вы должны подумать, это сгибание бедра.

Двуглавая мышца плеча

А теперь давай продолжим, потому что мне нравится просто… Давай продолжим. Переходим к оружию. Итак, мы просто сделали ноги. Займемся оружием. Бицепс, двуглавая мышца плеча. Мы уже говорили о том, что бицепс означает две головки, а плечевой сустав означает руку.

Таким образом, двуглавая мышца плеча просто означает двуглавую мышцу, прикрепленную к руке. Плечевая мышца, лежащая под двуглавой мышцей, является мышцей руки. Плечи — это область руки над предплечьем. Так что, когда мы смотрим на язык, мы говорим о руке как о целом предмете от плеча до кисти, но технически рука находится между плечом и локтем, а предплечье — от локтя до остальной части тела. рука.

Таким образом, brachii и brachialis относятся к области от локтя до плеча. Итак, у нас есть двуглавая мышца плеча. У нас есть трехглавая мышца плеча. Таким образом, корень слова три равен трем. Как трехколесный велосипед, так и трехколесный велосипед. Я не знаю. Я не так сказал. Но вы знаете, о чем я говорю. Итак, трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на плече или на руке. Мне нравится этот. Это один из моих любимых.

Грудино-ключично-сосцевидная

Грудино-ключично-сосцевидная. И вот мы подошли к шее. Итак, грудино-ключично-сосцевидная мышца довольно поверхностная и немного выступает на шее. Поэтому, если бы вы легли ровно и подняли голову, вы бы почувствовали, как она выходит сбоку на шее. И это действительно, упрощенно означает грудино-ключицу и сосцевидный отросток.

Таким образом, грудина — это грудная кость, а cleido или cleido — это ключица или ключица, а сосцевидный отросток — это костный выступ, который находится сразу за задней частью уха. Итак, у вас есть мышцы прямо здесь, где… Когда я впервые получил работу личного тренера, у меня не было никакого опыта в качестве личного тренера, и у меня был менеджер, который хотел, чтобы я это сделал, хотел проверить меня.

И он говорил что-то вроде: «Где твоя прямая мышца бедра?» И я бы сказал: «Прямо здесь». И он говорил: «Хорошо, круто. «Где твоя квадратная мышца поясницы?» А потом я такой: «Вот здесь», к чему я и подхожу. А потом он сказал: «Где твоя грудино-ключично-сосцевидная мышца». И я такой: «Понятия не имею». Я понятия не имел, что это значит. Но я сразу же добавил: «Не знаю, но здесь грудина, здесь ключица, а сосцевидный отросток здесь». И он подумал: «Чувак, этого достаточно».

Квадратный поясничный отдел

Чтобы кто-то понял это на основе языка, который там присутствовал. Итак, мы собираемся перейти к, ну, я упомянул QL, так что давайте поговорим о QL. QL — это мышцы, они внизу. Идет от вершины подвздошной кости по задней стороне в поперечные отростки позвоночника и в нижние ребра. И эта квадратная мышца поясницы — это мышца, которая, вы должны посмотреть на квадратную мышцу, означает четыре точки. И lumborum относится к поясничному отделу позвоночника. Итак, это четырехглавая мышца, имеющая форму четырехглавой мышцы, которая находится по обе стороны от поясничного отдела позвоночника.

Выпрямитель позвоночника

Теперь давайте посмотрим на выпрямляющие мышцы. Итак, мы знаем, что мышцы спины, вы, возможно, слышали о них, называются мышцами, выпрямляющими позвоночник. Итак, позвоночник — это позвоночник, а выпрямители означают, что когда вы возводите здание, это означает, что вы строите здание. Таким образом, он выпрямляет позвоночник, или строит, или поднимает позвоночник. Таким образом, язык для них, действительно разбитый, относительно прост.

Дельтовидная

Теперь займемся дельтовидной. Мне нравятся дельтовидные, потому что это форма, и мы начнем ее формировать прямо сейчас. Итак, дельтовидная мышца — это первая. Итак, если вы когда-нибудь слышали о дельте Миссисипи. Таким образом, дельта находится как раз там, где река Миссисипи начинает впадать в Мексиканский залив, и при этом земля становится намного мягче, поэтому она расширяется и создает треугольную форму, когда начинает впадать в воду. Теперь дельта — это треугольник. Если вы посмотрите на символ авиакомпании Delta, это треугольник. Это означает треугольник.

Итак, дельта или дельтовидная мышца — это мышца треугольной формы, которая находится на плече. И у нас есть передняя, ​​задняя и медиальная дельтовидная мышца, которые являются всего лишь тремя разными местами для идентификации этих мышц. Поскольку они находятся на разных частях тела, у них будут разные совместные действия. Таким образом, передняя дельтовидная мышца может создавать сгибание плеча и горизонтальное приведение. Средняя дельта может отводиться во фронтальной плоскости. И тогда задняя дельтовидная мышца может выполнять горизонтальное приведение и немного внешней ротации и разгибания. Итак, у нас есть дельтовидная мышца треугольной формы, которая находится на плече.

Самая широкая спина

А потом пойдем, мы перейдем к грудным мышцам, а затем к широчайшим. О, давайте поговорим о латах. Итак, широчайшие — это мышца, которую нужно расщепить. Мы говорим широчайшие, но это происходит от слова широчайшие мышцы спины. А latissimus означает самый широкий. Таким образом, широчайшая мышца означает «самая широкая», а «дорси» означает «на спине». И вы слышали о спинном плавнике у акулы или дельфина. Так что это мы, если у нас есть эта спинная часть нашего тела, эта верхняя часть нашего тела, когда мы ложимся горизонтально, это будет верхняя часть нашего тела, и у нас есть широчайшие мышцы спины. То есть на той части нашего тела, спинной стороне, самая большая мышца.

Пектроалис

Итак, грудные. Такой нагрудный. Пектораль. Я напечатаю это прямо сейчас, чтобы убедиться, что у меня здесь правильная терминология. Грудной означает относящийся к груди или грудной клетке, и у нас нет этого происхождения, но есть большая грудная мышца и малая грудная мышца. И мы знаем, что это такое.

Есть большая мышца груди и есть меньшая мышца груди. Таким образом, если широчайшие мышцы выполняют такие движения, как движение в суставах, разгибание плеч, и они могут выполнять внутреннее вращение плеча, то основным движением грудных мышц будет горизонтальное приведение плеча и внутреннее вращение.

Все эти мышцы, вероятно, имеют немного больше совместных действий в определенных областях, но для наших целей прямо сейчас мы просто сохраним их относительно простыми и скажем, что основным движением широчайших мышц будет разгибание плеч, а основным движением грудных мышц будет быть горизонтальным приведением, как то, что вы делаете в жиме лежа, и в любом случае типичном жиме лежа.

Итак, у нас есть основные мышцы тела, но мы собираемся затронуть еще несколько форм. Еще пара фигур будет трапецией и ромбом.

Трапеция

Нам известны трапециевидные мышцы, мы называем их трапециевидными, и мы обычно думаем о трапециевидных мышцах как о верхних трапециевидных мышцах, которые выполняют подъем лопатки или шраги. Но есть средние трапеции и нижние трапеции, но трапециевидная мышца — это одна мышца, и эти средние трапеции делают втягивание, а нижние трапеции — вдавления. Так что некоторые из них, одни и те же мышцы, имеют противоположные совместные действия. Верхние трапеции поднимают, нижние трапеции сдавливают лопатку, но это все одна мышца. И они помогают, и они получили свое название от формы. Таким образом, форма трапеции представляет собой четырехугольник, который имеет пару параллельных линий и имеет форму ромба.

Ромбы

И вы посмотрите на термин ромбовидная мышца, которая является поверхностной или под трапециевидной мышцей, это ромбовидная форма, которая является еще одной четырехугольной формой, и это именно то, на что это похоже. Вы посмотрите на него, он будет иметь форму ромба, маленький четырехугольник под ним.

Эти имена простые, но сложные. Они простые, но это не значит, что они легкие. Вы почти должны действительно говорить на языке, чтобы понять язык. Поэтому, используя эти слова и эти термины в повседневной беседе, люди не должны их понимать, но вам нужно говорить об этом.

Начните практиковаться в использовании слов. Говоря эти слова, добавляя их в свой разговор, а иногда даже с некоторыми клиентами, обучая их. Потому что вашим клиентам на самом деле не обязательно знать, какую мышцу они работают, чтобы работать с этой мышцей. Для вас, как для сертифицированного личного тренера, важно знать, какие мышцы вы работаете и что вы пытаетесь решить, а что вы не пытаетесь решить, что, я думаю, также невероятно ценно для нас, это знать, что мы пытаемся не делать также.

В конечном счете, мы пытаемся обезопасить людей и заставить их двигаться, и это два требования, которые у меня есть, начиная с чего бы то ни было. Сначала безопасность, а затем давайте посмотрим, сможем ли мы заставить людей двигаться, а затем мы сможем проследить, каковы их цели в конечном итоге. Если они хотят похудеть. Если они хотят повысить производительность. Они хотят увеличить гибкость. Но давайте сделаем это безопасно и доставим их туда посредством движения, и это наша работа.

И теперь мы понимаем язык слов, которые мы используем, чтобы определить, что это за мышцы, создающие движение. Теперь в будущих эпизодах мы собираемся узнать немного больше о языке анатомии и начнем больше обращаться к нему для нашего движения.

Итак, мы говорим о некоторых плоскостях движения, совместных действиях и анатомических направлениях, и это будет основой того, что мы делаем в начальных частях подкаста в этих эпизодах. А затем мы действительно продвинемся вперед и посмотрим на интересные вещи, когда дело доходит до высокоинтенсивных интервальных тренировок. И каковы некоторые из исследований, спринтерских тренировок, науки о том, что там происходит, чтобы этот подкаст мог стать для вас ресурсом, когда вы идете вперед и начинаете работать с клиентами или у вас есть студенты, с которыми вы работаете, и вы хотите найти уникальные способы донести эту информацию до учащихся. Тогда я надеюсь, что это может быть поддержкой для вас.