Начните свою первую персональную тренировку с PAR-Q
Начните свою первую персональную тренировку с PAR-Q
Первая сессия с новым клиентом (или в качестве нового тренера) может быть пугающей. Как вы начинаете сеанс? О чем мы говорим? Должен ли я направить их к врачу на основании определенных ответов? Какие оценки я должен выполнить?
В этом выпуске д-р Рик Ричи знакомит нас со своим первым сеансом, рассказывает о том, о чем он говорит, почему он говорит об этом, и обсуждает, сколько времени он тратит на обсуждение и оценку по сравнению с упражнениями на первом сеансе. Он также знакомит нас с Опросником готовности к физической активности (PAR-Q), который NASM использует с клиентами перед тренировкой.
Стенограмма:
Добро пожаловать в подкаст NASM-CPT, меня зовут Рик Ричи, и сегодня я могу звучать немного иначе по нескольким причинам. Во-первых, у меня новый микрофон, во-вторых, я много говорил, поэтому мой голос может звучать немного не так. У меня новый микрофон, потому что я не на записи Everlast Studios. На самом деле я нахожусь в гостиничном номере в Сеуле, Южная Корея, после того, как я только что закончил пятидневное выступление на конференции в Бангкоке, Таиланд. Итак, у меня впереди еще одна конференция в Сеуле, которую я с нетерпением жду, но я в дороге и нахожусь в гостиничном номере, так что, если качество звука на этом не будет таким, как я надеюсь, будет, тогда я извиняюсь за это в предварительной части этого конкретного эпизода.
В этом конкретном эпизоде мы поговорим о первом сеансе. Это то, что вы будете делать с клиентом на первом сеансе или то, что я могу сделать с клиентом на первом сеансе, и это будет меньше касаться упражнения и больше — начальной части сеанса. Теперь, когда я впервые начинаю обучать клиента, я на самом деле трачу немного больше времени на разговоры, чем на работу с кем-то по одной основной причине. Я не знаю, каковы их цели, я еще не знаю, что им нравится или не нравится, у меня мало информации, поэтому я не могу сразу приступить к тренировке.
Так что я думаю, что это хорошее место для начала, номер один, узнать своего клиента. Узнайте, почему они здесь, каковы их цели, что они пытаются сделать, что они хотят сделать, какие результаты, по их мнению, они хотят получить, и сбалансируйте это с рациональным результатом, который они могут или не могут иметь возможность получить.
Так, например, кто-то говорит: «Эй, я выхожу замуж. Я хотел бы сбросить 30 фунтов перед свадьбой», а вы говорите: «Хорошо, а когда у тебя свадьба?» и они говорят: «Через неделю», хорошо, прокачай тормоза. Это не так, как это будет работать. Лет 15 назад ко мне пришла женщина с фотографиями в основном актерского состава «Друзей», говоря, что она хочет выглядеть именно так, и с этим конкретным человеком это никак не могло случиться, потому что она не даже построен таким образом.
Есть много проблем, о которых люди приходят и говорят, и хотят, чтобы инструкторы помогли им решить, поэтому мне нравится выяснять, что они ищут, что они думают. что они хотят. Многие люди придут с целью похудеть, они хотят прийти в форму. Вы должны выяснить это и понять, что для них значит «привести себя в форму». Обычно люди приносят с собой историю, например: «Я поднимался по лестнице в здании, и после первого полумарша я запыхался». Ну, это важно, это важно, чтобы они видели это в себе и что им нужно исправить это и внести в это изменения.
Так что это возможность для вас действительно сочувствовать тому, что люди делают, или, по крайней мере, сопереживать тому, что происходит в их жизни. Они хотят прийти в форму, они хотят жить лучше, они хотят жить своей лучшей жизнью, своей повседневной деятельностью, они не могут делать то, что они хотят делать или раньше могли делать. Итак, что они могут сделать сейчас и как вы можете привести их туда, где они хотят быть?
Также с упражнениями, я хочу узнать, каков ваш предыдущий опыт с упражнениями? Особенно, если у вас был тренер в прошлом. Если у вас был тренер и у вас больше нет тренера, почему у вас больше нет тренера? Что случилось с этим тренером? Какими были эти отношения? Что он или она делали, что вам нравилось? Что он или она сделали, что вам не понравилось? Когда дело доходит до упражнений, что вам нравится? Что тебе не нравится? И если они сделали что-то, что им не понравилось, нужно взять это на заметку! И это должно быть очень важным соображением для вас, когда вы обучаете этого клиента, потому что ясно, что они больше не работают с этим тренером, поэтому, если вы хотите продолжать помогать им и работать с ними, выясните, что они не сделали. Нравится, а затем также старайтесь поддерживать открытую линию связи со своими клиентами и выяснить, что это за постоянная вещь, которая им нравится или не нравится?
А некоторые люди просто круты, и они просто скажут: «Я ненавижу все, я ненавижу упражнения», и они придут и будут работать каждый божий день. И это произойдет, у вас будут эти клиенты. Но с некоторыми людьми будет намного сложнее. Для этих людей вам нужно выяснить, что вам нравится? Что вам нравится, а затем извлечь выгоду из того, что им нравится. А также , не делайте то, что им нравится, несчастным.
Мы, тренеры, обычно находим вещи, которые нравятся нашим клиентам, а затем так усердно их подталкиваем к этому, что им больше не нравится то, что им нравилось раньше. Поэтому убедитесь, что у вашего клиента есть базовая база, такая как безопасность, упражнение, к которому вы всегда можете вернуться, которое, как вы знаете, нравится ему, которое вы можете делать с ним или поддерживать его в его процессе. Но вы также должны сообщить своим клиентам, что им предстоит бросить вызов. И вы начнете с малого, и вы будете увеличиваться со временем, и это будет прогрессивно и систематически, и через этот систематический процесс мы рассмотрим такие вещи, как модель OPT и методы периодизации.
Но это будет системный подход. И при таком систематическом подходе мы должны попасть в PAR-Q. PAR-Q — это опросник готовности к физической активности, и вы получите такие вопросы, как, на самом деле, я просто пройдусь по нему. Итак, у NASM есть PAR-Q на своем веб-сайте, поэтому, если вы зайдете на NASM.org, вы сможете найти наш PAR-Q.
И он говорит, сказал ли ваш врач когда-либо, что у вас есть проблемы с сердцем или что вы должны выполнять только физическую активность, рекомендованную врачом, да или нет? Отличный вопрос, рад, что он есть. Чувствуете ли вы боль в груди при выполнении физических упражнений? Это тоже большое дело, поэтому мы смотрим на потенциальные, очевидно, сердечные заболевания в обоих случаях, и в прошлом месяце у вас была боль в груди, когда вы не выполняли никакой физической активности? Опять же, потенциально это может быть что-то вроде стенокардии.
Стенокардия – это боль в груди. Это не сердечный приступ, это сильная боль в груди. Но я скажу, что если сердечный приступ — это тихий убийца, то стенокардия — это сигнал тревоги, который позволяет вам понять, что у вас болезнь сердца. И я люблю стенокардию за это, потому что много лет назад она спасла жизнь моему отцу. И именно из-за того, что у него была стенокардия, он пошел к врачу вместо того, чтобы пойти с моей мамой, чтобы забрать моего брата в аэропорту и отвезти его домой. А на следующее утро первым делом ему сделали операцию тройного шунтирования.
Поэтому, когда люди говорят «да» на любые подобные вопросы, очень важно, чтобы вы не работали с этим человеком, чтобы вы отправили его к врачу и проверили его, чтобы он проверился сам. И затем, когда они находятся под контролем со своим сердечным заболеванием или чем-то еще, что у них может быть, если до этого дойдет, и они контролируются с помощью лекарств, тогда они могут заниматься спортом, и это контролируется, а затем узнать у своего врача, что это такое. что вы можете сделать с ними.
Кроме того, если вы потеряете равновесие из-за головокружения или когда-либо потеряете сознание, это то, что, если они проверят да, у вас есть, вы должны отправить их к врачу и позволить им провериться, прежде чем они придут входить и заниматься. Кроме того, проблемы с костями и суставами, которые могут ухудшиться при физической активности. Так, например, придут какие-то люди, у которых были операции и тому подобное, и они не захотят отвечать на этот вопрос, потому что они не хотят, чтобы вы сказали им, что у них ничего не получится.
У меня была пара операций на колене, так что я был тем же человеком, который говорил: «Эй, я регулярно тренируюсь. У меня артрит правого колена, он у меня уже много лет». но я совершенно готов заниматься спортом». разрешение не указано, но если у вас есть кто-то, у кого есть проблемы с костями или суставами, которые могут ухудшиться при физической активности, потому что в настоящее время они не занимаются спортом, но когда они выходят на прогулку, их колени опухают, затем им нужно пойти к врачу и провериться. И это может быть что-то, что вы просто можете обойти. .
И прописывает ли ваш врач в настоящее время какие-либо лекарства от артериального давления или сердечного заболевания, о которых нам необходимо знать? Одной из причин, другой пример, был мой друг много лет назад, который вел занятия по велоспорту, и там была женщина, которая просто откачивалась, чувак, она очень усердно работала, и он продолжал возвращаюсь и проверяю ее пульс. У нее был ремень на груди. У него на запястье было устройство, чтобы он мог проверять частоту сердечных сокращений людей, и он продолжал проходить мимо нее, и у нее был очень низкий пульс, около 110, но ее лицо было абсолютно белым, она усердно работала, она вспотел , и он узнал, что она принимала лекарства, которые ограничивали ее сердечный ритм! И вот она работает на таком невероятно высоком уровне, но ее сердце не в состоянии поспевать за расходами.
Что ж, если вы этого не знаете, особенно во время сеанса один на один, это может быть очень опасно. И также было очень важно, что мой друг, который вел этот класс, отправил этого человека к врачу, а затем проконсультировался с врачом, с одобрения клиента, конечно, о том, что следует делать и каковы уровни интенсивности. над которым можно было бы работать.
А потом просто спросите их, есть ли у вас какие-либо другие причины, о которых нам нужно знать, по которым вам не следует заниматься какой-либо физической активностью? И если они скажут да, узнайте, что это за причина, а затем отправьте их к врачу, если они в этом нуждаются. Но цель этого разговора не в том, чтобы нагнетать страх прямо сейчас, поэтому я не хочу вскакивать и говорить: «Эй, вот все страшные вещи, которые могут случиться», но вот все страшные вещи, которые могут случиться. случаться! И вы можете нести ответственность за некоторые вещи, если вы не задаете правильные вопросы, и если они дают вам ответ, а вы просто не обращаете на это внимания. Итак, вы хотите очень хорошо понимать, что происходит.
А потом вы хотите знать, как профессионально, что происходит в их жизни. Так что же они делают в настоящее время? Требует ли это сидения, есть ли в вашей работе повторяющиеся движения, вы постоянно наклоняетесь, поворачиваетесь, скручиваетесь, тянетесь над головой, поднимаете или тянете что-то? Или вы просто все время носите туфли на высоких каблуках, верно? И тогда один из других вопросов: ваша профессия вызывает у вас беспокойство или психическое напряжение? И вы, вероятно, могли бы просто отметить это для большинства людей. Работа может быть стрессовой, и что это значит для нас? Это означает, что упражнения для нас могут быть очень полезными, но убедитесь, что ваш клиент — это клиент, который находится в контролируемом состоянии стресса, а не что-то, что он чувствует, как будто он перегружен, потому что в этот момент у вас есть передать их кому-то другому.
А затем развлекательные вопросы, и это восходит к тому, о чем мы говорили раньше. Что ты любишь делать? В чем твоя любовь, мужчина? Например, если вы хотите заниматься спортом, тогда давайте заниматься спортом, но скажите мне, что вам нравится делать, например, какие у вас есть развлечения? Вам нравится играть в гольф, вам нравится регби, вам нравится играть в теннис, кататься на лыжах и тому подобное? И вы узнаете немного больше об этом, тогда что вы можете начать делать, и я нахожу это действительно интересным, это может быть действительно полезно, если мы можем иметь вместо этих морфологических целей, на которые мы будем обращать внимание , что они такие вещи, как потеря веса. Но мы также смотрим на такие вещи, как цели, основанные на результатах. И цель, основанная на производительности, — это не обязательно ваш новый жим лежа или приседания с личным рекордом, но цель, основанная на производительности, может быть чем-то вроде спартанского забега, или жесткой грязи, или 5 км, или 10 км. Так что мы просто выкладываем что-то в эфир, а затем выясняем, в чем, по их мнению, они могли бы участвовать, а затем вы работаете над чем-то.
Потому что работа над чем-то подобным, а не работа над снижением веса, гораздо более бодрит клиента, когда ему есть, над чем работать. Не просто результат, который говорит: «Эй, я похудел?» Потому что проблема в том, что если люди не худеют за короткое время, они разочаровываются, понимаете? Они чувствуют разочарование от этого, и, конечно, когда это происходит, они начинают тренироваться, но во многих случаях потеря веса, безусловно, является побочным продуктом деятельности. И, конечно же, диета и многое другое, но если вы можете быть более активными и получать удовольствие от деятельности, а активность становится частью образа жизни, и вы посеяли это семя из-за этих результатов, основанных на производительности, то ваши клиенты будут ПОЛЮБИТЬ вас, и даже если они больше не работают с вами, они ваши рекламные щиты.
Это те, кто говорит с другими людьми о том, что вы говорите, что именно вы вдохновили их делать то, что они делают, поскольку они там, вы знаете, люди, которые ездят на велосипеде, они выглядят так, как будто они вы профессиональные велосипедисты, у них есть вся одежда, которую они надевают, они делают свое дело, и теперь у вас есть клиент, который одет как те велосипедисты, которые там катаются, потому что вы вдохновили их не просто заниматься спортом, а найти занятие, развлекательное занятие, в котором они действительно могут принять участие, и сделать его частью вашего активного образа жизни. То, что вы делаете для себя то, что вам нравится делать, это активность, чтобы мы перестали сосредотачиваться на простом промышленном фитнесе и полагаться на тренажерный зал как на единственный способ получить ответы на наши вопросы. Это неправда, и это заблуждение.
И это исходит от кого-то, кто владеет несколькими тренажерными залами в Нью-Йорке. Я сижу и говорю: «Хотел бы я, чтобы они не были такими необходимыми», а они не нужны, вот в чем дело. Но мы поместили спортзалы в место, где мы должны ходить на тренировки, и люди думают, что они должны ходить в спортзалы, чтобы тренироваться, и вы все знаете, что это неправда.
Так что вдохновляйте активность вне спортзала. Вдохновляйте активность в тренажерном зале и то, что они могут делать самостоятельно, но что они могут делать, кроме тренажерного зала? Это ненужно, вам это не нужно, так что если это не обязательно, тогда двигайтесь дальше! Заставьте их двигаться, просто заставьте их двигаться.
А затем узнать, есть ли у них боли в суставах, узнать, были ли у них операции, были ли у них когда-либо диагностированы хронические заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, ишемическая болезнь сердца, гипертония, высокий уровень холестерина, диабет. И дело в том, что, возможно, они были, и все под контролем, и все это замечательно, но хорошая новость в том, что они сделали эти вещи! Упражнения действительно полезны для них, но какие упражнения?
Таким образом, вы можете специально обслуживать людей с определенными патологиями, потому что некоторые люди не хотят, чтобы они лежали или вставали спиной к спине определенным образом. С некоторыми людьми нужно быть очень осторожными, в зависимости от того, какая у них патология. У тебя есть еда, есть ли у тебя ингалятор, верно? Поэтому узнайте, где они находятся и что происходит в настоящее время, а затем узнайте, есть ли какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно то, что они могут сделать для вашего сердечного ритма, для вашего сердца, какое влияние это оказывает, и тогда вы можете войдите в процесс оценки, и как только вы войдете в процесс оценки, теперь вы встали и немного двигаетесь. И хотя вы не тратите много времени на этот начальный процесс, а это не занимает много времени, то, о чем я только что говорил, не требует много времени, но затем вы можете войти и пройти оценку, и вы хотите пройти определенные виды оценок, прежде чем приступить к какой-либо деятельности. Это было бы похоже на то, если бы вы захотели пройти взвешивание.
Узнай, каков их вес, и используй те же весы и ту же одежду, верно? Так что, если они собираются быть только в нижнем белье, отлично, или если они не хотят носить только нижнее белье, убедитесь, что они одеты в ту же одежду, когда придут на повторное взвешивание, или в такой же одежде, как шорты и футболка. Но это не то, что будет тяжелее и весомее или легче, чем в прошлый раз, когда вы взвешивались. Таким образом, вы можете делать свой вес, но вы также можете делать что-то вроде, и это все для исходного уровня, верно? Итак, вы хотите сравнить, с чего они начинают, чтобы мы могли отслеживать их прогресс. И другая вещь будет чем-то вроде жировых отложений. А жировые отложения можно убрать разными способами в тренажерном зале.
В некоторых тренажерных залах есть эти чудесные причудливые сканеры тела, InBody или Fit3D, и я думаю, что в течение следующего года или двух у вас, вероятно, будет просто приложение на вашем iPhone, в котором вы можете попросить кого-нибудь просто стоять там и вращаться вокруг него. он будет делать измерения только с вашего телефона. Он уже в пути, я думаю, я думаю, он в пути. Но есть простые портативные устройства биоэлектрического импеданса, где вы держитесь за них, и они относительно, относительно прилично измеряют жировые отложения. И вы просто держите его, и он посылает биоэлектрический импульс, который проходит через ваше тело. Вы не можете этого почувствовать, но мышцы — это проводник, а жир — изолятор, поэтому чем больше у вас жира, тем больше он изолирует то, как этот ток проходит через ваше тело, и чем медленнее он, тем он измеряет жировые отложения. сюда.
А еще есть измерения кожных складок, которым я учил, когда работал в крупной сети, и приходили все инструкторы, и мы учили их, как измерять кожные складки, а существует множество различных типов кожных складок. измерения, которые вы бы сделали штангенциркулем. И тогда есть измерения обхвата. Не измерение телесного жира, а измерение обхвата — это просто использование рулетки и измерение вокруг определенных областей тела, и есть очень определенные области тела, которые вы бы измеряли вокруг. И когда вы делаете эти измерения, вы хотите убедиться, что вы точно находитесь в том месте, где вы измеряете, и что это одно и то же место каждый раз, когда вы измеряете, и вы не тянете рулетку сильнее, когда переоцениваете их, чтобы вы может сказать: «Эй, смотри, ты потерял полдюйма вокруг бедра». Ты не хочешь этого делать, ты не хочешь обманывать себя. Я видел, как тренеры делают это со своими клиентами, и клиенты приходят в восторг, но я думаю, что после года занятий с этим тренером вы продолжаете терять полдюйма вокруг бедра каждую неделю, и вы не потеряла размер в области бедра, но согласно этому вы должны были потерять семь, восемь, 12 дюймов.
Так что просто имейте в виду, что все, что тренеры могут сделать, это не совсем объективно, всегда есть способ искажения, поэтому мне нравится использовать для этого другие средства данных. Итак, один из моих любимых способов измерения обхвата — это «насколько сидят ваши штаны?». метод. Поэтому я думаю, что, вероятно, у многих людей есть узкие джинсы, и у них есть вещи, которые хорошо на них сидят и которые будут на них мешковатыми. Это вещи, которые также имеют эмоциональный компонент, так что это не просто объективный компонент, который теперь лучше подходит, но может быть эмоциональный компонент для людей, желающих вписаться в эти конкретные вещи.
И затем вы переходите к оценке своих движений, таких как оценка приседаний над головой, оценка приседаний на одной ноге, оценка отжиманий, оценка плеч, тяга, толкание, вращение, любое движение, каждое движение, все оценки, и вы хотите оценить, и вы не хотите оценивать и не следить за этими оценками. Все эти оценки должны установить ориентир, и их следует пересмотреть. Они не должны быть просто методом продаж для вашего клиента. Они не должны быть просто методом продаж для вашего клиента. Вы должны быть в состоянии сделать это, оценить, переоценить, вернуться к этому, а затем посмотреть, был ли достигнут прогресс.
И вот в чем дело, если прогресса нет, тогда вам нужно сделать пару вещей. Вам нужно снова проверить свои измерения, но затем вам нужно снова проверить свою стратегию. И делаете ли вы то, что вам нужно делать, и делает ли ваш клиент то, что ему нужно делать? И тогда в этот момент пришло время поговорить. Пора говорить, пора обсуждать. Не время работать усерднее, а время вырабатывать стратегию вместе. Не разрабатывайте стратегию и не говорите: «Так оно и будет». Работайте со своими клиентами, чтобы выяснить, какая стратегия будет работать лучше всего для них.
Нужна ли им дополнительная поддержка, когда они не с вами? Нужно ли им приложение NASM Edge, чтобы они знали, чем заняться, когда не тренируются с вами? Работают ли они над чем-то, у них проблемы с диетой, есть ли у них специальность сертифицированного консультанта по питанию, есть ли что-то, что вам нужно добавить в свой репертуар?
Там так много всего, ребята, так много всего. А потом, когда все это сделано, тогда начинаются упражнения, вот тогда начинаются упражнения. А иногда у меня есть всего несколько минут, чтобы потренироваться с ними ближе к концу, и я провожу их через хорошую короткую тренировку с реактивной короткую тренировку с отягощениями. И это коротко, но мило и по делу, и в конце у них была хорошая тренировка, а потом я говорю: «Эй, на основании информации, которой вы поделились со мной, на основе того, что мы только что сделали вместе, «даже если это всего на пять минут», если бы мы провели час вместе, «как вы думаете, это сработает для вас?» И верните это в их суд. «Как это работает для вас?» Видите ли вы себя в состоянии вдохновиться «работать больше самостоятельно, делать какие-то упражнения самостоятельно, делать какие-то упражнения со мной, чтобы помочь вам достичь своих целей?» И пусть они продают себя вам как личному тренеру.
Это фантастика, ребята. Большое спасибо, что выслушали. Скоро я соберу серию программ, поэтому мы поговорим о периодизации, циклах и о том, как составить программу упражнений, которая должна быть на месте, теперь, когда вы прошли свое первое и вводное занятие. . Так что большое спасибо за то, что выслушали. Это подкаст NASM-CPT.
