Обзор ограниченного по времени кормления

В этом выпуске ведущий Рик Ричи беседует с Дэнни Ленноном, который является экспертом по ограниченному по времени кормлению и питанию в целом. В этом эпизоде мы углубимся в особенности «хроно-питания» как дисциплины и в то, как она может полностью изменить подход к питанию ваших клиентов.

Ниже приведены некоторые из ключевых выводов ограниченного по времени кормления:

Хроно-питание во многом связано с ограниченным по времени кормлением.. Как объясняет Дэнни, эта практика влияет на наши циркадные ритмы, а также на питание. Он утверждает, что время, когда мы едим, и порции того, что мы едим, во многом определяют нашу общую реакцию на эффективность нашей диеты.
Интервальное голодание на самом деле является общим термином для многих вещей.. Но есть много разных аспектов, которые следует учитывать: например, частота, продолжительность голодания и степень его вовлеченности.
аутофагия, большое преимущество продолжительного голодания, по сути, это процесс, в котором поврежденные компоненты клетки очищаются. Но стоит отметить, что это не является последовательным результатом продолжительных голоданий. Упражнения — лучший источник запуска аутофагии в организме.
Исследования показывают, что ограниченное по времени кормление действительно влияет на уровень инсулина. даже если отдельно от потери веса.

Обзор эпизодов ограниченного во времени приема пищи (хронопитание)

Говоря о ограниченном по времени приеме пищи, необходимо, прежде всего, отметить, что периодическое голодание означает много разных вещей, в зависимости от того, о каком факторе голодания вы говорите.

Есть несколько параметров, которые необходимо измерить для голодания, которые будут определять общий объем голодания:

Продолжительность голодания (как долго вы голодаете на самом деле)
Частота (сколько дней в неделю)
Пищевая специфика голодания (будете ли вы потреблять только воду или будете голодать из определенных продуктов).

Что касается этого эпизода, то продолжительность голодания (окно времени для ограничения питания) в конечном итоге является предметом обсуждения в этом выступлении.

Один из самых интересных аспектов исследования ограниченного по времени кормления заключается в следующем. вопрос завтрака.

Хотя на данный момент исследование не дало окончательных результатов, Дэнни утверждает, что есть довольно веские причины употреблять больше калорий в начале дня, а не в конце, особенно для клиента, который хочет контролировать уровень сахара в крови в течение дня.

Исследования ограничены, и консенсус ни в коем случае не является окончательным для уравнения завтрака. На самом деле, если обратиться к нескольким исследованиям, в которых измеряли метаболический эффект употребления порции размером с ужин во время завтрака, почти не было никакой разницы в метаболической функции.

Хотя Дэнни предполагает, что между ними есть небольшая разница в инсулине и гликемии. И другие медицинские работники обнаружили другие преимущества плотного завтрака и легкого ужина.

Чтобы узнать больше об этом эпизоде, вы можете посмотреть прямую трансляцию ниже.