Методы тренировки спортсменов: развитие сильных сторон и выявление слабых сторон

Работа со спортсменом для достижения успеха на поле может быть одной из самых пугающих и сложных задач для молодого тренера. Существует так много доступных методов обучения, что «аналитический паралич» может легко помешать прогрессу тренера.

Работа с личностями, например со спортсменами, родителями, тренерами, судьями и т. д., связанная со спортом, может вызывать стресс и требует отличных коммуникативных навыков. Часы могут быть длинными и утомительными по нескольким причинам. Несмотря на все это, это также может быть одним из самых полезных опытов для профессионала в области силы и физической подготовки.

Спортсмены (а для молодых спортсменов, иногда, мама и папа), как правило, ориентированы на результат – это означает, что они хотят результатов, и они хотят их прямо сейчас. Они также обычно отлично доверяют своим инстинктам. Это может привести к ложной уверенности в своих способностях, а также в эффективности их прошлого тренировочного опыта. Другими словами, если вы представляете новые тренировочные концепции, которые кажутся шагом назад в подготовке спортсмена, будьте готовы защищать, почему вы тренируетесь таким образом. Возможно, будет полезно предоставить информацию и рассказать спортсмену о своем подходе к тренировкам.

Это, безусловно, также поможет показать вашему спортсмену, насколько вы заботитесь об его успехе. Попытка провести небольшое исследование их вида спорта, травм или проблем в спорте не только продемонстрирует ваш профессионализм и заботу об их благополучии, но и подготовит вас к следующему подобному спортсмену, с которым вы столкнетесь. Независимо от того, должны ли ваши усилия быть направлены на маму и папу, непосредственно на вашего спортсмена или на обоих, вам нужно рано и часто устанавливать взаимопонимание. Очень важно, чтобы вам как профессионалу доверяли, чтобы наилучшим образом использовать время, деньги, тело, спортивные успехи и личностный рост вашего спортсмена. И что вы доставляете.

КАКОВЫ ПОТРЕБНОСТИ СПОРТСМЕНА?

Один из самых эффективных способов построить доверительные отношения со спортсменом — освоить свою систему мышления. Доктор Стюарт МакГилл очень хорошо резюмировал это, когда сказал:

«Обзор целей. Разберитесь, что им нужно. Тренируйте различия и не слишком сходите с ума. И вы будете иметь более удовлетворительную жизнь. Я бы сказал, с меньшей болью».
Доктор Стюарт МакГилл

Пожалуйста, будьте проще, опирайтесь на их сильные стороны и подчеркивайте их слабости. Проводите время заранее и чаще разговаривайте со своими спортсменами об их целях, о том, в чем, по их мнению, они не справляются и где они преуспевают. Спросите их, что их мотивирует! Затем разработайте план атаки на основе этих разговоров и оценок. Одна из самых простых, но показательных оценок, которые я использовал, — это когда спортсмены стоят на одной ноге, пока они делятся со мной своим прошлым опытом и будущими целями. Если им будет трудно сохранять равновесие во время этого разговора, у меня тут же появится чип для работы.

Например, перспективный игрок в баскетбол D1, который когда-либо был сосредоточен только на увеличении своей вертикальной силы, может посмеяться над вашим планом отвлечь время тренировок, чтобы улучшить стабильность ее ступней, лодыжек и коленей. Вы знаете, как эксперту, ей нужно построить надежную систему тормозов и подвески, чтобы она соответствовала ее 500-сильному двигателю. Вы также понимаете, что когда вы разговаривали с ней в первый день, она едва могла стоять на одной ноге более 10 секунд. Не говоря уже о том, что у спортсменок старшей школы вероятность разрыва передней крестообразной связки в 1,6 раза выше, чем у мужчин (Gornitzky, et. al, 2017).

Вам решать, нужно ли спортсмену дорабатывать двигатель или дорабатывать тормоза. См. список ресурсов по оценке производительности NASM, чтобы узнать о некоторых ресурсах по отслеживанию ваших оценок. После того, как вы проведете этот анализ потребностей, основанный на специфических спортивных требованиях спортсмена и индивидуальных сильных и слабых сторонах, вы сможете сравнить их и устранить любые недостатки.

КАКОЙ ПЛАНИРУЕТ ПОМОЧЬ СПОРТСМЕНАМ УСПЕХ?

Один из наиболее эффективных методов улучшения как нашего двигателя, так и тормозов (и почти любой другой системы) — это улучшение электрической системы. я понимаю; ты не механик, так почему мы до сих пор говорим о машинах?

Независимо от цели, мозг и его нервно-мышечная связь через нашу периферическую нервную систему в конечном итоге определяют движение тела или способность сопротивляться этому движению. В результате каждый спортсмен должен уметь владеть определенными позициями посредством нервно-мышечного контроля (Sasaki et al., 2019). Я говорю об основах, а не о катастрофическом происшествии в стиле Уиллиса МакГахи.

Вот почему модель OPT™ так часто делает акцент на эксцентрическом и изометрическом контроле в своих базовых фазах. Как только спортсмен демонстрирует способность иметь позиционную силу, мы можем добавить силу. Но наличие большого двигателя без возможности его контролировать может привести к проблемам в будущем. Независимо от того, работаете ли вы с 8-летней девочкой, которая только начинает играть в футбол, или с 53-летним отставным морским пехотинцем, ставшим ультрамарафонцем, сила и скорость их нервно-мышечных путей имеют большое значение.

Наша способность как тренера уверенно видеть и удовлетворять эти потребности в конечном итоге приводит к успеху. Это также позволит вам работать со спортсменами всех уровней в течение длительного времени. Будь проще. Совершенствуйте свои сильные стороны и воспитывайте свои слабости. Но самое главное, будьте подлинными в своем ремесле.

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

Кларк, М. (2018). Основы NASM для персональных тренировок по фитнесу. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.

Горницкий, А.Л., Лотт, А., Йеллин, Дж.Л., Фабрикант, П.Д., и Гэнли, Т.Дж. (2017). Ежегодный риск и частота разрывов передней крестообразной связки у спортсменов средней школы: систематический обзор и метаанализ. Секция по ортопедии. doi: 10.1542/peds.140.1_meetingabstract.109

Робертсон, Майк, ведущий. «Доктор. Стюарт Макгилл о построении спортивного позвоночника». Подкаст о физической подготовкеiTunes, 5 июля 2019 г. https://robertsontrainingsystems.com/blog/stuart-mcgill-athletic-spine-podcast/

Сасаки С., Цуда Э., Ямамото Ю., Маэда С., Кимура Ю., Фудзита Ю. и Исибаши Ю. (2019). Тренировка основных мышц и нервно-мышечный контроль нижних конечностей и туловища. Журнал спортивной подготовки, 54(9), 959–969. дои: 10.4085/1062-6050-113-17