Подкаст NASM-CPT: программирование упражнений и периодизация
Подкаст NASM-CPT: программирование упражнений и периодизация
На этой неделе мы рассмотрим различия между периодизацией, программированием и рутиной. Они часто используются взаимозаменяемо и не должны быть. Существует способ очертить эти три и уточнить не только то, как мы говорим с ними, но и то, как мы их реализуем. Вкратце обсуждаются следующие вопросы:
Пеиодизация
Периодизация – разделение тренировочной программы на более мелкие, прогрессивные этапы
Макроцикл: длительный период обучения, обычно от шести месяцев до одного года
Мой макроцикл может быть моей временной шкалой, чтобы провести кого-то через модель OPT.
мезоцикл: более мелкие фазы внутри макроцикла, обычно от нескольких недель до нескольких месяцев
Возможно, одна из фаз модели OPT
Микроцикл: каждая часть мезоцикла, обычно одна неделя
Одно-двухнедельный обзор изменений, которые необходимо внести в программу. Эта область, где правда программирование происходит.
Программирование
Программирование это то, как переменные острой тренировки меняются в течение этого периода обучения для оптимизации результатов обучения.
Рутина
Что такое упражнение РУТИНА затем?
- Когда вы тренируетесь
- В какие дни вы тренируетесь
- В какое время вы тренируетесь
- Это может быть то, что вы делаете
- Это может быть то, что не меняется, что в конечном итоге потребует периодизации
- Только сплит-программы
- Одни и те же подходы/повторения/упражнения на повторе
Наслаждайтесь этим выпуском и, как всегда, оставьте отзыв и дайте нам знать, о чем вы хотели бы услышать больше. Это могут быть упражнения, программирование, промышленность, бизнес и т. Д. В отношении потребностей, целей и желаний сертифицированного личного тренера NASM.
