Тот, где мы говорим о HIIT и SIT

В этом эпизоде ​​Рик обсуждает различия между спринтерскими интервальными тренировками (SIT) и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), а также преимущества обоих, включая:

• Эффективность времени
• Польза для здоровья и фитнеса
• Аэробная и анаэробная производительность
• Лучшее окисление жира
• Пониженное кровяное давление
• Повышенная чувствительность к инсулину
• Оптимизированные гормональные реакции
• Потеря веса
• Уменьшился вес живота
• Увеличенный EPOC

Это впечатляющий список и ни в коем случае не исчерпывающий.

Соотношение между работой и отдыхом HIIT часто рассматривается как 1:1, 1:2 и 1:3.

Интервальная спринтерская тренировка включает в себя все усилия в течение более коротких промежутков времени и более длительного отдыха. Соотношение между работой и отдыхом в сидячей среде часто рассматривается как 1:8, при этом некоторые исследователи указывают, что отдых все еще слишком короток! Во время SIT можно увидеть следующую тренировку:

1. 30:240 (4 схватки по 30 с, 240 с [4 mins] восстановление);
2. 15:120 (8х15 схваток, 120 с [2 mins] восстановление);
3. 5:40 (схватки 24×5 с, восстановление 40 с)

Этот эпизод содержит довольно много исследований (спасибо, доктор Брайан Одди) и показывает эмпирически, что калории, затраченные на ВИИТ и спринт, по сравнению с тренировками средней интенсивности, могут способствовать увеличению потери веса за счет запасов брюшного и висцерального жира. Настройтесь и узнайте, о чем весь шумиха вокруг тренировок HIIT и Sprint.