Знакомство с 4 популярными диетами

Чтобы по-настоящему понять сложность питания, нужно узнать, что разделяет и связывает наиболее распространенные диеты.

В этом посте блога будут представлены 4 распространенные диеты, их питательная ценность и польза для здоровья.

• БРОСАТЬСЯ
• Палео
• Не содержит глютен
• Средиземное море

Давайте начнем!

Что такое даш-диета?

DASH расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH изначально была разработана, чтобы помочь людям снизить кровяное давление без лекарств. Он основан на нескольких небольших диетических предложениях:

Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов

Включая обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые, орехи и растительные масла.

Ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масла.

Ограничение сахаросодержащих напитков и сладостей

Преимущества диеты Даша

Как показано на инфографике ниже, у диеты есть несколько больших преимуществ:

• Снижает кровяное давление (как следует из названия)
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Он имеет потенциал для снижения массы тела и жировых отложений.

Изучение палеодиеты

Палеодиета — это диетический подход, который фокусируется на выборе продуктов, которые, как утверждают сторонники диеты, люди употребляли на протяжении большей части нашей эволюционной истории: мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи и семена.

В своей самой строгой форме он призывает избегать зерновых, бобовых, молочных продуктов и большинства продуктов, подвергшихся традиционной обработке. Однако этот обычно представленный список продуктов не согласуется с текущими данными о том, что, вероятно, потребляли наши предки.

Это хорошая диета для спортсменов? Вы можете спросить.

Эта диета сама по себе отлично подходит для снижения веса и в качестве стратегии для получения большего количества цельных продуктов в вашем рационе, но после анализа наши эксперты пришли к выводу, что палеодиету может быть трудно придерживаться из-за того, насколько высоки потребности в энергии для типичных людей. спортсмены.

Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о Палеодиете для силовых/силовых спортсменов и инфографикой ниже для получения дополнительной информации.

Определение безглютеновой диеты

Безглютеновая диета — это просто диета, исключающая потребление глютена. Сам глютен это термин, используемый для описания набора белков, содержащихся в зернах. В пшенице глютен покрывает два родственных белка: глиадин и глютенин. Другие зерновые, содержащие глютен, включают (но не ограничиваются ими) ячмень и рожь.

Это обычный диетический выбор для тех, кто страдает глютеновой болезнью, которая является аутоиммунным заболеванием, при котором белок глютен вызывает иммунный ответ организма. Это приводит к поражению тонкой кишки.

Преимущества безглютеновой диеты

Преимущества безглютеновой диеты очевидны для тех, у кого есть целиакия. И хотя до сих пор не решено, насколько окончательным является исследование, даже те, у кого нет непереносимости глютена, по сообщениям, испытывают меньше кишечных расстройств, а также уменьшение симптомов, связанных с тиреоидитом Хашимодо.

средиземноморская диета

Средиземноморская диета была первоначально задумана на основе наблюдений за хорошим здоровьем населения, проживающего на Средиземноморье (преимущественно в Греции, Италии и Испании). Растительные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, злаки и орехи, составляют основу рациона в дополнение к обильному использованию оливкового масла.

Рыба, птица и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, включены в умеренные количества, в то время как потребление красного мяса низкое.

См.: Что такое средиземноморская диета? за дополнительной информацией. И посмотрите инфографику ниже!