25 продуктов для восстановления электролитов

Вы когда-нибудь надевали кепку во время тренировки, а потом замечали на ней белые пятна? Ну, это не обязательно пятна, а высохшие электролиты из твоего пота!

 

Электролиты (и гидратация) — важная тема для более глубокого изучения. В этом блоге мы будем говорить о продуктах, которые естественным образом восполняют электролиты.

Ознакомьтесь с этим руководством по микроэлементам, чтобы узнать о других важнейших витаминах и минералах, которых должно быть достаточно в вашем рационе!

Что такое электролиты?

Электролиты — это минералы в организме, которые производят электрический ток при растворении в воде и отвечают за поддержание водного баланса, уравновешивая уровень pH в организме. Они также перемещают питательные вещества в клетки, выталкивают отходы из клеток и поддерживают нормальную работу всех наших нервов и мышц, особенно нашего сердца и мозга.

На уровень электролитов в нашем организме сильно влияет количество пищи и воды, которые мы потребляем, или их недостаток.

Как получить электролиты

Один из самых простых способов получить электролиты — есть продукты, богатые минералами. Все, что вам нужно, это сбалансированная диета, которая восстанавливает уровень натрия, калия, кальция и магния. Вы можете восполнить любой дефицит электролитов во время длительной спортивной деятельности, употребляя спортивные напитки.

Продукты для восполнения электролитов

Вот некоторые из лучших природных источников электролитов, которые вы можете потреблять для пополнения запасов электролитов:

Для восполнения натрия:

• Соленые орехи
• Крендели
• Крекеры
• мясные деликатесы
• Копченый лосось
• Консервированная фасоль

Для восполнения калия

• Бананы
• Картофель
• Зелень
• Цитрусовые
• Кокос
• Авокадо
• Цуккини
• Грибы
• Палтус, треска или тунец
• Бобовые

Для восполнения кальция

• Молоко
• Йогурт
• Миндаль
• Брокколи
• Обогащенные злаки

Для восполнения магния

Стоит ли употреблять электролитные напитки?

Да! Употребление напитков с электролитами также может быть полезным для предотвращения дисбаланса электролитов и обезвоживания, и настоятельно рекомендуется, когда интенсивные упражнения продолжаются более 1 часа или проводятся в жарких и влажных условиях, когда скорость потоотделения значительно увеличивается. Вода следует за натрием, поэтому электролиты являются отличным гидратирующим агентом.

Лучший напиток для замены электролитов

Настоятельно рекомендуется выбирать электролитные напитки, такие как Pedialyte, спортивные напитки, такие как Gatorade, Powerade или Body Armour, воду, наполненную электролитом, или смешивать электролитные порошки с водой, если вы участвуете в мероприятиях на открытом воздухе в течение длительного времени.

Однако потребление слишком большого количества электролитов возможно и может привести к таким проблемам, как тошнота, рвота, диарея и спутанность сознания. Поэтому важно не пить чрезмерное количество напитков с электролитами в течение короткого периода времени.

Общие признаки электролитного дисбаланса

Общие признаки электролитного дисбаланса включают:
— головокружение
— мышечные спазмы
— аритмия
— спутанность сознания
— Головная боль
— усталость
— моча темного цвета
— тошнота и рвота

Поскольку большинство людей будут испытывать признаки и симптомы низкого уровня электролитов из-за обезвоживания, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество воды и электролитов в течение дня. К счастью, многие электролиты естественным образом содержатся в пищевых продуктах.

Читайте также: Мониторинг уровня гидратации

Электролиты теряются с потом

Большинство людей, как правило, теряют электролиты из-за чрезмерного потоотделения, не восполняя ни жидкости, ни электролиты, потерянные с потом. Но какие электролиты существуют в поте? Пот состоит из натрия, хлора, калия, магния и кальция. Натрий и хлорид являются наиболее распространенными электролитами пота и отвечают за регулирование и поддержание водного баланса (наряду с калием). Магний и кальций играют важную роль в поддержании мышечной функции и оптимизации обмена веществ.

Поскольку на баланс электролитов в нашем организме сильно влияет то, сколько воды мы теряем с потом и/или как мы восполняем ее при потреблении воды и пищи, важно знать о некоторых критических признаках и симптомах уровня электролитов в нашем организме. слишком высоки или слишком низки.

Если у вас есть COVID, обязательно пополняйте электролиты с помощью пищевых добавок или других источников.

Заключение

В целом, электролиты важны для поддержания уровня гидратации и обеспечения оптимальной функции мышц и нервов. Обезвоживание является наиболее вероятной причиной дисбаланса электролитов, и очень важно убедиться, что вы пьете много жидкости и едите разнообразную здоровую пищу в течение дня, чтобы предотвратить любые проблемы, связанные с низким уровнем электролитов.