Повышает ли пенопластовое катание во время разминки производительность?

Статья журнала:

Пикок, Калифорния, Крейн, Д.Д., Сильвер, Т.А., Сандерс, Г.Дж. и фон Карловиц, KPA (2014). Острый приступ самостоятельного миофасциального расслабления (SMR) в форме пенного валика улучшает тестирование производительности. Международный журнал физических упражнений7(3), 202-2011.

Цель:

Определить, улучшит ли результат интенсивное катание на пене в дополнение к динамической разминке. Острый приступ перекатывания пены в сочетании с динамической разминкой можно сравнить с острым разогревом без перекатывания пены.

Участники:

Было отобрано 11 физически активных мужчин. Участники либо ранее, либо в настоящее время соревнуются в студенческой легкой атлетике дивизиона I и дивизиона II.

Процедура:

Субъекты участвовали в двух отдельных экспериментальных условиях, разделенных 7-дневным периодом отдыха. Участники начали с 5-минутной общей разминки, которая состояла из бега на 1000 метров. После общей разминки участники выполнили динамическую разминку, которая состояла из 2 подходов по 10 повторений или 10 метров следующего:

• Круги руками
• Приседания с весом тела
• Прыжки с приседаниями с собственным весом
• Спринт с высоким подъемом колен
• Спринтеры
• Попеременные прыжки легких
• Переменные прыжки бревна
• Лопаточные отжимания
• Грудное вращение
• Отжимания в ладоши

Во время второго визита в рамках эксперимента SMR участники выполнили ту же разминку бегом трусцой. Затем они выполнили 30-секундное катание пены на:

После роллинга участники выполнили ту же динамическую разминку по той же схеме из 2 подходов по 10 повторений, что и ранее.

Показатели эффективности:

После вмешательств были завершены эксплуатационные испытания. Эти тесты включали:

• Гибкость — сядьте и дотянитесь
• Сила — вертикальный прыжок и прыжок в длину с места.
• Ловкость — тест на ловкость (также известный как 5-10-5)
• Максимальная сила — жим лежа 1ПМ.
• Скорость — спринт 37 м.

Результаты:

Данные показали, что были значительно более высокие оценки производительности по всем показателям производительности:

Вертикальный прыжок	Динамический = 68 см	Роллинг пены = 73 см
Длинный прыжок	Динамический = 229 см	Прокат пены = 238 см
Про-маневренность	Динамический = 4,97 сек.	Прокатка пены = 4,80 сек.
1 РМ	Динамический = 99,9 кг	Прокат пены = 103,7 кг
Спринт	Динамический = 5,11 с	Прокатка пены = 4,95 сек.

И наоборот, не было никакой разницы в результатах теста «сиди и тянись» между двумя группами.

Обсуждение:

Результаты исследования показывают, что прокатка пены в дополнение к динамической растяжке может улучшить мощность, ловкость и силу по сравнению с одной только динамической растяжкой. Это было первое исследование, в котором предполагалось, что раскатывание пены может улучшить производительность, но это также было первое исследование, которое включало прокатку пены с другим распространенным методом, динамическим растяжением, при тестировании производительности.

Я считаю, что самый важный вывод — это понять, что прокатка пены — отличный инструмент, помогающий другим инструментам. Его не лучше использовать изолированно или как единственное средство для улучшения любого параметра производительности.