Использование самоэффективности для повышения вашего оздоровительного мышления

Когда я пишу этот блог о самоэффективности, в настоящее время я испытываю собственный опыт повышения своей самоэффективности. Каждые несколько лет военные заставляют своих офицеров продвигаться в своем профессиональном и личностном росте по скользкой дорожке к продвижению по службе.

Поскольку для меня это именно то время, я провел последние несколько недель вдали от дома, семьи и знакомого окружения и по всей стране, погруженный в то, как быть более самоэффективным с сотнями офицеров, с которыми я только что познакомился.

Самоэффективность не обязательно должна быть такой крайностью, как в моем случае, но есть много принципов и практик, которым я научился за последние несколько недель, и которые, безусловно, улучшат принципы и практики самоэффективности, которые я уже разработал в качестве лидер, ученый и элитный спортсмен на сегодняшний день.

Что такое Самоэффективность?

Самоэффективность определяется экспертами в области психологии как уверенность человека в своей способности получить и сохранить контроль над своими: (а) эмоциями, такими как мотивация; (б) поведение — например, способность сохранять внешнее спокойствие; и (c) социальная среда — например, быть активным слушателем (согласно теории доктора Альберта Бандуры, который первым признал и определил самоэффективность).

Почему это важно?

Самоэффективность важна, потому что она напрямую влияет на нашу уверенность в своих силах и на то, как мы проецируем свою уверенность на других. Отношения между самоэффективностью и компетентностью также являются двунаправленными; как слишком мало, так и слишком много могут быть одинаково вредными. Это известно как эффект Даннинга-Крюгера.

Подумайте о самоэффективности таким образом. Вы когда-нибудь пошли бы в бой за военачальником, если бы он или она не верили в их миссию? Нет. Кроме того, стали бы вы когда-нибудь следовать за военачальником в битве, если бы он или она имели репутацию никогда не учиться на своих ошибках? Нет. Суть в том, что уверенность — это то, по чему общество судит о нашей компетентности.

Если мы оттачиваем свое мастерство и используем любую возможность, чтобы продемонстрировать его, но также совершенствуем его и учимся на своих ошибках по ходу дела, то это в конечном итоге приводит к позитивному настрою вокруг, позитивному эмоциональному состоянию, позитивному отношению к другим и позитивным эмоциям от других. .

Шаги для развития самоэффективности

Развитие самоэффективности — это не «один размер подходит всем». Знакомы ли вы с дебатами о том, рождаются ли лидеры или становятся? Этот спор касается самоэффективности. Развитие этой системы начинается в детстве и достигает расцвета в подростковом возрасте.

Позитивное влияние и опыт повышают самоэффективность, потому что окружающая среда поощряет, непредубежденна и ориентирована на рост. То, как мы растем и с кем мы проводим время, в конечном итоге сформировало наши ранние эмоциональные состояния, отношение и вибрации по отношению к себе, другим и окружающей нас среде. Таким образом, первый шаг к самоэффективности начинается с саморефлексии.

Мы должны сформулировать и ответить на следующие вопросы:

• Кем, по нашему мнению, мы являемся в настоящее время (например, хорошим отцом)?

• Кем мы хотим быть (например, хорошим отцом)?

• Каковы возможности стать лучше?

• Что мешает стать лучше?

Когда у нас будет эта структура, нам нужно будет наблюдать, документировать и больше заниматься самоанализом, о чем я расскажу подробнее ниже.

Как оценить свою самоэффективность

Как я уже говорил, универсальной модели самоэффективности не существует. Из-за моей карьеры я использую модель, которую привили мне военные. Эта модель построена на опорах самоэффективности, основанных на исследованиях, и состоит из двух основных компонентов:

• Атрибуты — Как я вижу себя и как меня видят другие?

• Компетенции — Как я работаю по отношению к своим собственным целям и как другие оценивают мою работу по отношению к их целям или более широкому стандарту?

В рамках атрибутов я оцениваю еще трех жильцов: а) мой характер (этика); б) мое присутствие (вайб); и в) мой интеллект (непредубежденность). В рамках компетенций я оцениваю этих трех дополнительных арендаторов: а) мою способность руководить (создание позитивной, непредубежденной и инклюзивной среды); б) моя способность развиваться (себя и других); и в) моя способность достигать (своих целей, а также целей моей семьи).

Как я уже упоминал, оценка самоэффективности не является универсальным подходом, но должна существовать структура, независимо от того, какую из них вы используете.

Каков пример того, кто обладает высокой самоэффективностью

Когда я думаю о ком-то, кто освоил самоэффективность, я сразу же думаю о Тиме Феррисе; его интуитивный и новаторский подход к сохранению баланса между работой и личной жизнью и оптимизации качества без ущерба для количества пришел и исходит из многих лет разработки этой системы.

Люди с высокой самоэффективностью учатся своему ремеслу, учась у других. Каждый раз, когда у этих людей появляется возможность расширить свое мастерство, наступает момент саморефлексии (например, пять минут на ведение дневника утром и/или перед сном).

Эти люди также постоянно учатся. Они никогда не позволяют образованию мешать их желанию учиться (перефразируя Марка Твена) на чужих ошибках или собственных неудачах. Самое главное, эти люди окружают себя позитивно заразными людьми, которые всегда ищут позитивное отношение, опыт и вибрации.

Насколько важна концепция в оздоровительном коучинге?

В конечном счете, самоэффективность является одним из важнейших столпов оздоровительного коучинга. Создание культуры позитива и поиск возможностей для личного роста благодаря своим действиям и действиям с другими на этом пути — это путь к хорошему самочувствию. Самоэффективность оптимизирует психологическое благополучие за счет роста, а самоэффективность оптимизирует физиологическое благополучие за счет минимизации стресса и беспокойства по поводу того, достаточно ли мы хороши и/или воспринимаемы ли мы другими.